January 7, 2013
مع بداية دخول فترة الشتاء تبدأ الأطباق الثقيلة التي تعدنا بالدفء بالظهور على موائدنا وتبدأ رائحة المخبوزات الشهية في تعبئة الأجواء ولكن في نهاية فصل الشتاء ومع تغيير الملابس من الشتوية الثقيلة الى الملابس الخفيفة الصيفية تبدأ تلك الكيلو جرامات التى تسربت الى أجسامنا خلال الشتاء بالظهور وتهدد مظهرك ورشاقتك ولكن لا تقلقي فاليوم سأقدم لك بعض النصائح القيمة لتحافظي على رشاقتك خلال فصل الشتاء:
1- مع بداية فصل الشتاء يقل تناولنا للماء وهو ما يؤثر بشدة على الجسم والوزن فراعي شرب 8 أكواب من الماء يوميا
2- مشروبات الشتاء الدافئة إحدى الوسائل الرائعة لإدخال الدفء سريعا لأجسامنا فى الشتاء ويمكن ان تكون سلاح ذو حدين حيث انها يمكنها ان تزيدك فى الوزن والعكس صحيح يمكنها ان تنقص من وزنك فتناولك للمشروبات من الأعشاب بدون سكر سيزودك بالدفء بدون السعرات الحرارية الأضافية فمعلقة صغيرة من السكر تساوي ما يعادل 20 سعرة حرارية فتخيلي كم معلقة تتناولين بها كوب الشاى الخاص بك !
3- تناول الحساء الساخن دائما ما يقوم بالخدعة لأعطاء جسمك الشعور بالشبع فتناول طبق من الحساء قبل وجبتك الأساسية سيقلل من كمية ما تتناوليه من وجبتك هذا ان اردتى المحافظة على وزنك أما أذا أردتى فقدان الوزن فى الشتاء فأختارى وصفات الحساء ذات السعرات الحرارية القليلة ويفضل المكونة من الخضار او الحبوب
4- لا تتنازلى عن وجبة الأفطار الصباحية ولكن لا تجعليها ثقيلة فقط اجعليها فى حدود 200-300 سعرة حرارية فقط وبذلك تحفزى ايضك الغذائي على العمل بقوة وايضا تحتفظى بما يكفى من السعرات لباقى اليوم
5- مع فصل الشتاء تتوقف الكثيرات منا عن الرياضة ولكن ان لم تتمكنى من مزاولة روتينك الرياضى على الاقل رتبى لنفسك روتين رياضى ل30 دقيقة وواظبى عليه بالمنزل.
6-ليس معنى أنك تتناولين منتجات الألبان كاملة الدسم أنها ستشعرك بالدفء أكثر، فهذا غير صحيح ولكنها ستزيدك وزنا بالتأكيد ولذا استمري فى تناول المنتجات الخالية من الدسم
7- للحلويات والمخبوزات اذا كنت تصنعينها بالمنزل وتستمتعين برائحتها تملئ المنزل فإليكي الحل أبحثى عن وصفاتك ووصفات عائلتك المفضلة ولكن ابحثى عن النسخة القليلة الدهون والسعرات منها مما سيشبع حبك للحلويات ويقلل السعرات
8- عند تناول الحلوى سواء قليلة السعرات او لا، يتوجب عليك اذا رغبتى فى فقدان الوزن اعتماد قاعدة ذهبية تعتمدها نجمات هوليوود قاعدة القضمتين حيث يقومون بتناول قضمتين منها فقط لا غير وهو ما يعادل تقريبا 2 حبة جاتوه سواريه
9- الشواء مايزال صديق كل عشاق الرشاقة حتى فى الشتاء ولكن بدلا من الشواء بالخارج قومى بالشواء على مشواتك الكهربائية او الطاسة الجريل الخاصة بك واستمتعى بتناول بروتيناتك مشوية بدون سعرات اضافية من الدهون
10- فاكهة الشتاء هى أحدى اسرار الرشاقة فإدخال كلا من البرتقال واليوسفى والليمون والجوافة فى حميتك اليومية كوجبات جانبية يوفر لك الشبع لانها مليئة بالألياف وايضا تساعدك على حرق الدهون ورفع مناعتك ضد البرد
وهكذا قدمت لك مفاتيح الرشاقة فى الشتاء سواء كنت ترغبين فى الحفاظ على رشاقتك أو ترغبى بخسارة بعض الكيلو جرامات الزائدة.
رد مع اقتباس
