كثيرا ما تستوقفنا عناوين المقالات من قبيل “وصفة للتخسيس في 5 أيام” أو “أحرق دهون البطن في 10 دقائق” و في الحقيقة كلها تحتوي مقالات جوفاء أو وصفات تستوجب على الأقل أشهرا من المداومة عليها .لذلك نقدم لك مجلة الطريقة المثلى و الأكثر واقعية لبداية رحلة التخلص من الوزن الزائد و التمتع بالقوام المثالي الذي طالما حلمت به.
و لتحقيق ذلك علينا أولا أن نقوم ببعض الخطوات للتخلص من الإحساس الدائم بالجوع من جهة و المواظبة على وصفة لحرق الدهون من جهة أخرى و لضمان نتائج مثالية نقدم لك في آخر المقالة بعض التمارين و العادات التي عليك الإلتزام بها و التي تكمل بقية جهودك للقضاء على شبح السمنة .
1- التخلص من الشعور الدائم بالجوع :
- امضغ العلكة : هذه الخدعة ستساعدك كثيرا في تقليل شعورك بالجوع إذ أنها ستبقي فمك مشغولا لكن احرص أن تكون العلكة خالبة من السكر
نام قليلا : إذا كان الأكل يشغل تفكيرك بشدة فخذ غفوة إذ سيساعدك هذا في تقليل احساس الجوع كما سيرفع من طاقة و حيوية جسمك . - اشرب الماء :شرب الماء ضروري جدا لصحة جيدة و جسم سليم فهو يقوم بتخليص الجسم من السموم بل يساهم في الرفع من كفاءة عمل المعدة .فلتكن الكمية التي تشربها في اليوم بين لترين إلى 3 لترات.ستتمتعين ببشرة نظره ايضاً للنساء
- تناول 6 و جبات صغيرة طوال اليوم : إن الأكل المستمر خلال اليوم سيبقي معدتك مملوءة و بالتالي سيخفف هذا من الشعور بالجوع.فبدلا من 3 وجبات كبيرة .تناول 6 وجبت صغيرة الحجم وزعها على اليوم بأكمله .
- كل طعامك ببطء : عندما تمضي وقتا أطول في مضغ الطعام فإن هذا يسمح لحاسة التذوق و مستشعرات المعدة بالاحساس بالامتلاء و بالتالي يوهم المعدة بالشبع حتى مع كميات أكل أقل من المعتاد .
- املئ بطنك بالخضار : إذا كان شعورك بالجوع حقيقيا و تحتاج سناك لاسكات جوعك, تستطيع أكل الخضروات فهي قطعا ستحل المشكلة نظرا لاحتوائها على الألياف بطيئة الامتصاص وفي الوقت ذاته لن تحصل على الكثير من السعرات الحرارية .
- حذار من تفويت وجبة الإفطار : تنتشر هذه العادة عند النساء العاملات حيث يفضلن الخروج دون تناول طعام الإفطار و هو خطأ كبير إذ بفضل هذه الوجبة تنطلق عملية الحرق (الأكسدة) و تتواصل حتى الوجبة التي بعدها .
- قلل من تناول الكافيين : خاصة منها القهوةإذ بالرغم من الحيوية التي تمنحها إلا أنها و بمجرد انتهاء مفعولها فستشعر بالجوع .
2- المواظبة على وصفة لحرق الدهون :
يمكنك ايجاد الكثير و الكثير من وصفات حرق الدهون في مواقع النت .اخترنا لك أكثرها فاعلية و سهولة في التحضير :
الوصفة1 :
ملعقتين كبيرتين من العسل مع ملعقة كبيرة من مسحوق القرفة مع ربع لتر من الماء. ضع الماء فوق النار و عند الغليان أضيف القرفة و بعد أن تبرد أضيف العسل و امزجي الكل جيدا .هذه الوصفة فعالة جدا ليس عليك إلا أن تشربها مرتين كل يوم.
الوصفة 2 :
ملعقة قهوة من مسحوق القرفة مع حبتين من الليمون مع نصف لتر من الماء .قم بعصر الليمون و اخلطه مع القرفة و الماء و اغليه على نار هادئة.بعد أن يبرد اشربه 3 مرات في اليوم قبل كل وجبة .
3- ملازمة بعض العادات الجيدة و التمارين اليومية :
انها تلك الخطوات البسيطة و السهلة التي تلتزم بها يوميا لمدة 30 يوما على الأقل و التي تعطي نتائج مبهرة رغم بساطتها :
- قل لا للمشروبات الغازية و العصائر المعلبة غير الطبيعية
- امتنع أي نشويات بعد الساعة السابعة مساءا
- امتنع عن السَّهر بعد منتصف الليل
- اعمل تمرينات البطن يوميا في البيت .العملية سهلة و غير مكلفة و يمكنك ايجاد فيديوهات توضيحية في النت
- امتنع عن أكل الشارع(junk food) المليء بالدهون و ان كان لابد فمرة في الأسبوع فقط
- امنع السكريات فحاجتك منها موجودة في الفواكه عدا ذلك فسيتحول قطعا إلى دهون في جسمك
- ابدئ وجبتك بالخضار (السلطة) ثم البروتين (اللحم أو الدجاج أو السمك) ثم النشويات (الأرزأو المعجنات أو الباستا)
- اعتمد رياضة المشي خاصة في بداية مشوار تنزيل الوزن فالجري مثلا سيتسبب في آلام الركبة اما المشي فلا يتعب المفاصل كما أن التمرينات القاسية تولد احساسا بالجوع أكثر خلافا للتمرينات المتوازنة التي تساهم في انتاج هرمون السعادة والرضا .
و أخيرا ندعوك أن تتفكر في تلك الملابس التي رغبت في اقتنائها ثم تراجعت عند تجربتها فقط لأنها لاتناسب وزنك .
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ПộR
