اذا كنت تتساءلين كم جرعة فيتامين سي في اليوم تعرفي من موقع اطيب طبخة على كمية الفيتامين سي التي لا يجب ان تتخطيها حتى لا تعاني من عوارض جانبية قد تؤثر على صحتك.
ما هو الفيتامين سي؟
الفيتامين سي أو ما يعرف بحمض الأسكوربيك هو حمض مائي أي يذوب في الماء ولا ينتجه الجسم بل يحص عليه من خلال أنواع من الأطعمة ذات مصدر نباتي أو حيواني ومكملات غذائية. هو من أهمّ الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم كما أن الأطعة التي تحتوي عليه تعتبر من أهم الأكلات التي تمنع المرض خلال الحجر المنزلي.
أبرز فوائد الفيتامين سي
- الفيتامين سي يعزز أداء مضادات الأكسدة التي تقوي دفاعات الجسم الطبيعية عبر حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي المرتبط بأمراض مزمنة مثل السكري.
- الفيتامين سي يحقق توازناً في مستوى ضغط الدم المسبب لأمراض القلب.
- الفيتامين سي يسهل عملية امتصاص الحديد من مأكولات غير اللحوم كما أنه يخفف من خطر نقص الحديد الأمر الأساسي لعمل خلايا الدم الحراء ونقل الأوكسيجن في الجسم.
- الفيتامين سي يخفف من التجاعيد ويساهم في محاربة الشيخوخة المبكرة.
- الفيتامين سي يساعد في تسريع عملية التئام الجروح.
جرعة الفيتامين سي المسموح بتناولها
تجدين الفيتامين سي على شكل أقراص في الصيدلية ومن المهمّ احترام الجرعات الموصى بتناولها إذ تختلف بين الكبار والصغار وهي كما يلي: 90 ملغ للرجال، 75 ملغ للنساء و40-65 ملغ للأطفال حتى عمر 18 سنة.
طريقة تناول الفيتامين سي ونتيجة الإفراط بالجرعات
من المهمّ تناول أقراص الفيتامين سي في الصباح الباكر عبر تذويب الجرعة المطلوبة بكوب ماء وبعد الفطور. الإفراط بتناول الفيتامين سي يسب التالي:
- إضطرابات هضمية خفيفة
- غثيان وقيء
- حرقة المعدة
- إسهال حادّ
- ارتجاع مريئي
الآن وقد تعرفت على الفيتامين سي والجرعات المسموح بتناولها احرصي على استهلاك هذا الفيتامين بشكل آمن وفقط عند الحاجة عندما تشعرين بنقص الفيتامين سي في جسمك.
رد مع اقتباس
