محتويات
- فوائد الرعاية الذاتية
- أنواع الرعاية الذاتية
- الرعاية الذاتية الحسية
- الرعاية الذاتية العاطفية
- الرعاية الذاتية الروحانية
- الرعاية الذاتية الاجتماعية
- تطوير الرعاية الذاتية
- نصائح الرعاية الذاتية
الرعاية الذاتية هي أي نشاط نقوم به عن عمد من أجل رعاية صحتنا العقلية والعاطفية والجسدية. على الرغم من أنه مفهوم بسيط من الناحية النظرية ، إلا أنه أمر غالبًا ما نتجاهله.
الرعاية الذاتية الجيدة هي مفتاح تحسين المزاج وتقليل القلق . إنها أيضًا مفتاح العلاقة الجيدة مع الذات ومع الآخرين ، الرعاية الذاتية ليست فعلًا أنانيًا.
لا يتعلق الأمر فقط بالنظر إلى احتياجاتنا بل هو أيضًا معرفة ما يتوجّب علينا القيام به من أجل رعاية أنفسنا ، وبالتالي القدرة على رعاية الآخرين أيضًا ، إذا لم نعتني بأنفسنا بما فيه الكفاية ، فلن نكون في المكان المناسب لنعطي الرعاية لمن حولنا.
فوائد الرعاية الذاتية
هناك العديد من فوائد الرعاية الذاتية الأكثر وضوحًا يتعلق بالمزاج و مستويات الطاقة ، علاقة صحية مع أنفسنا . يساعد قضاء بعض الوقت كل يوم في الرعاية الذاتية على تطوير علاقات صحية مع أنفسنا . إنها حقيقة مطلقة أنك أهم شخص في حياتك.
نعم ، يجب أيضًا أن نكون جميعًا مخلصون لبعض الأشخاص الآخرين في حياتنا. ولكن ، بدون علاقة جيدة مع أنفسنا ، سنعاني من علاقاتنا مع الأصدقاء والعائلة.
إن قضاء بعض الوقت للقيام بشيء نحبه ، يمنحنا الفرصة للتحقق مع أنفسنا. كيف نشعر و كيف نريد أن نشعر هل نفعل ما نحب؟؟
- الإيجابية . يَنتُج عن ممارسة الرعاية الذاتية شعورًا إيجابيًا ، مما يساعد على تعزيز الثقة واحترام الذات. معظم الأنشطة التي من المحتمل أن تضيفها إلى قائمة ممارسات الرعاية الذاتية ستجعلك تشعر بالراحة.
سواء اخترت فعل رياضة تحبها أو التأمل لمدة 10 دقائق في اليوم ، فستشعر بالراحة. كلما فعلت ذلك ، زادت احتمالية إدراكك أنك تستحق الشعور بالرضا. وهذا بدوره يعني أن ثقتك تزداد.- الإنتاجية و التحفيز. يمكن أن يؤدي التركيز على الرعاية الذاتية إلى تحسين الإنتاجية والتحفيز ، قد تقضي وقتك في النظر إلى الخمسة عشر دقيقة التي تحصل عليها في نهاية اليوم للاسترخاء ، لذا ، أنت متحمّس للعمل بجد ، وبشكل عام ، إن قضاء الوقت الذي تقضيه في العمل سيجعلك تشعر بالانتعاش والنشاط ، لذا ، سيكون لديك المزيد من الطاقة لإنجاز الأشياء المهمة الأخرى.
- ارتفاع مستويات المشاركة. إذا قمنا بأنشطة رعاية ذاتية ، فمن المحتمل أن تكون لدينا مستويات مشاركة أعلى ؛ مما يعني أننا سنشعر بالاتصال أكثر بالعالم من حولنا. سيعطيك الاسترخاء الذي تحصل عليه من رعايتك الذاتية المزيد من الوعي بما يدور حولك. في هذه الأيام ، نقضي الكثير من الوقت في الانشغال بأنه ليس لدينا مساحة لنأخذ العالم بها ، أخذ 5-30 دقيقة سيفتّح عينيك وعقلك.
- محاربة التعب و المرض. إهمال ممارسات الرعاية الذاتية يمكن أن يؤدي إلى التعب والمرض. كما أنه يقلل من قدرتنا على دعم ومتابعة الأشخاص المهمين لنا وهذا مايجعلنا نُعيد النظر إلى النقطة الأولى!
إذا لم نعتني بأنفسنا ، فنحن لا نستطيع أن نقدم الرعاية لمن نحب. من غير المحتمل أن تتجنب الإصابة بالمرض ، لكن قطعه أمرٌ جميل للغاية إذا كنت مريضًا ومشغولًا دائمًا ، فستجد صعوبة في الاعتناء بجميع الأشخاص الآخرين الذين تريد دعمهم. هذا هو المكان الذي تبدأ فيه فوائد الرعاية الذاتية.- تعزيز احترام الذات. عندما تقضي وقتك بانتظام فيما يتعلق فقط بالرضا عن نفسك و تلبية احتياجاتك الخاصة فأنت تُرسل رسالة إيجابية إلى اللاوعي الخاص بك.
- المزيد للعطاء. عندما تكون جيدًا مع نفسك قد تعتقد أنك أناني و لكن في الحقيقة تمنحك الرعاية الذاتية الموارد التي تحتاجها لتكون متعاطفًا مع الآخرين أيضًا. التراحم يشبه ملء الدلو , لايمكنك ملء دلو شخص آخر إذا لميكن لديك ما يكفي لنفسك.
أنواع الرعاية الذاتية
الرعاية الذاتية الحسية
الرعاية الذاتية الحسية هي كل شيء يساعد على تهدئة عقلك ، عندما تكون قادرًا على الاستماع إلى تفاصيل الأحاسيس من حولك , فمن السهل أن تعيش في اللحظة الحالية , وعندما تكون في الحاضر يمكنك ترك الاستياء المتعلق بالماضي أو القلق بشأن المستقبل بشكل أكثر فعالية ، عندما تفكّر في ممارسة الرعاية الذاتية الحسية فكّر بكل حواسك.
الرعاية الذاتية العاطفية
عندما يتعلق الأمر بصحتك العاطفية فإن إحدى أفضل نصائح الرعاية الذاتية هي التأكد من أنك تتفاعل تمامًا مع مشاعرك عندما تواجهك ، قد تشعر بعد الراحة بسبب كتم مشاعرك مثل الحزن أو الغضب , لكن من الصحي أنن تشعر بمشاعرك و تتقبّلها مهما كانت ، إن العواطف ليست جيدة أو سيئة بحد ذاتها . أنت لا تستحق اللوم على العواطف التي تشعر بها فقط كُن على علم كيف تتصرف استجابة لها.
أفكار من أجل الرعاية الذاتية العاطفية
- احتفظ بمفكّرة يوميّة وكُن صادقًا تمامًا بشأن مشاعرك.
- اذهب إلى مُعالج نفسي ، حتى لو كان من 8 إلى 10 جلسات من أجل تطوير الشخصي العام.
- اكتب قائمة بكلمات الشعور لتوسيع مفرداتك العاطفية.
- خصّص وقتًا للتواجد مع صديق أو فرد من العائلة يفهمك حقًا.
- دع نفسك تبكي عندما تريد.
- تعمّد تشجيع نفسك على الضحك بذكريات قديمة أو مقاطع فيديو مضحكة.
الرعاية الذاتية الروحانية
الرعاية الذاتية الروحانية هي التواصل مع قِيمك و مايهمّك حقًا.
أفكار من أجل الرعاية الذاتية الروحانية :
- استمر في ممارسة التأمل.
- عمل خدمة سواء كانت دينية أو إنسانية.
- قراءة الشعر.
- المشي في الطبيعي و التفكير في الجمال من حولك.
- اصنع قائمة يومية تحتوي على 5-10 أشياء تجغلك تشعر بالامتنان.
- كُن مبدعًا سواء من خلال الفن أو الموسيقى أو الكتابة أو أي شيء آخر تمامًا.
الرعاية الذاتية الاجتماعية
تعتبر الرعاية الذاتية الاجتماعية فئة أخرى مهمة لنا جميعًا ، قد يبدو مختلفًا اعتمادًا على ما إذا كنت انطوائيًا أو منفتحًا . ومع ذلك ، فإن التواصل مع الآخرين ضروري للسعادة لمجموعة متنوعة من الناس.
يساعدك على فهم أنك لست وحدك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يعطينا أيضًا شعورًا بأننا نراهم تمامًا من قِبل الآخرين. يمكن أن يساعدنا هذا على محاربة الوحدة والعزلة.
لا تتعلق الرعاية الذاتية الاجتماعية بمجرد القيام بالأشياء مع الآخرين من أجل ذلك ، ولكن حول اختيار القيام بالأشياء مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالراحة حقًا.
أفكار من أجل الرعاية الذاتية الاجتماعية:
- حدّد موعدًا لتناول الغداء أو العشاء مع صديق رائع.
- اكتب بريدًا إلكترونيًا إلى شخص يعيش بعيدًا ، ولكنه يفتقدك.
- تواصل مع شخص تحبه ولكنك لم تراه منذ فترة.
- فكّر في الانضمام إلى مجموعة من الأشخاص الذين يشاركونك اهتماماتك.
- توقف عن التواصل مع أولئك الذين يضعفونك.
- ابدأ محادثة مع شخص مثير للاهتمام.
- اشترك في فصل دراسي لتعلم شيء معين والتعرف على أشخاص جدد في نفس الوقت.
تطوير الرعاية الذاتية
إن الرعاية الذاتية ليست استراتيجية تناسب الجميع. ستحتاج خطة الرعاية الذاتية الخاصة بك إلى تخصيصها وفقًا لاحتياجاتك.
قد تحتاج خطة الرعاية الذاتية لطالب جامعي مشغول يشعر بالإثارة العقلية طوال الوقت ولديه حياة اجتماعية مليئة إلى التأكيد على الرعاية الذاتية الجسدية.
من ناحية أخرى ، قد يحتاج الشخص المتقاعد إلى دمج المزيد من الرعاية الذاتية الاجتماعية في جدوله للتأكد من تلبية احتياجاته الاجتماعية.
حدد مجالات حياتك التي تحتاج إلى مزيد من الاهتمام والرعاية الذاتية. وأعد تقييم حياتك كثيرًا. مع تغير وضعك ، من المرجح أيضًا أن تتغير احتياجاتك من الرعاية الذاتية.
عندما تكتشف أنك تهمل جانبًا معينًا من حياتك ، ضع خطة للتغيير ، لا يتعين عليك معالجة كل شيء دفعة واحدة. حدد خطوة صغيرة يمكنك اتخاذها لبدء رعاية نفسك بشكل أفضل.
ثم حدد موعدًا للتركيز على احتياجاتك. حتى عندما تشعر أنه ليس لديك وقت للضغط على شيء آخر ، اجعل للرعاية الذاتية أولوية. عندما تهتم بجميع جوانب نفسك ، ستجد أنك قادر على العمل بشكل أكثر فعالية و كفاءة.
نصائح الرعاية الذاتية
- ابتكر عادات يومية جديدة صحية واكتبها في جدول عادات حياتك.
- خُذ 15 دقيقة من وقتك من أجل أن تقضيها تحت أشعة الشمس.
- قُم بمهام المنزل التي كنت تؤجلها.
- شاهد مقاطع الفيديو و الخُطَب المساعدة على التحفيز.
- تحدث إلى أحد أفراد أسرتك عن أفكارك أو روتينك الخاص بالرعاية الذاتية.
- تأكد من شرب 8 أكواب من الماءء على الأقل يوميًا.
- افعل شيئًا للأعمال الخيرية.
- افعل شيئًا ممتعًا كنت تمارسه عندما كنت صغيرًا.
- قُم بطهي وجبتك المفضلة.
- شاهد فيلمًا وثائقيًا.
- أعد قراءة كتابك المفضل.
- اقرأ اقتباسات ملهمة.
- ابتسم لنفسك في المرآة
رد مع اقتباس