المشي من الرياضات المعروفة التي لا يجهلها أحد، فرياضة المشي هي أحد التمارين الرياضية التي تساعد في تحريك قسم كبير من عضلات الجسم وهو الأمر الذي يساعد في تنشيط الدورة الدموية وزيادة كمية الغذاء الواصل للأنسجة وأعضاء الجسم المختلفة وبالتالي يحقق المشي الكثير من الفوائد للجسم وصحة الإنسان.
أنواع رياضة المشي
هناك عدة أنواع من رياضة المشي والتي تساعد جميعها في إفادة الجسم وحمايته من الأمراض وتنشيط الحالة العامة للإنسان، ومن أنواع هذه الرياضة:
- رياضة المشي العادي: وهي التي يقوم بها أي إنسان في ذهابه وإيابه وحياته اليومية، فلابد أنك كثيراً ما شاهدت أناس كُثر وهم يمشون على شاطئ البحر أو الكورنيش أو يتمشون في وسط المدن للتنزه ومطالعة المحلات، فهذا هو المشي العادي الذي يقوم به غالبية البشر بصفة يومية.
- رياضة المشي السريع: وفيها يكون التحرك بسرعة وبصورة منتظمة بخطوات ثابتة، وهي رياضة يقوم بها الكثيرين أيضاً وهي أكثر إفادة من المشي العادي وإن كانت تحتاج إلى لياقة بدنية أكبر .
- المشاية: انتشرت في العصر الحديث الأدوات الرياضية الحديثة والتي منها المشاية الكهربية أو العادية وفيها يتم التحرك على هذه المشاية بالسرعة التي يحدده المتدرب سواء السرعة العادية أو السرعة الأعلى، ومن مميزات هذه المشاية القدرة على التحكم في حركتها وكذلك لا تحتاج للخروج من المنزل وإمكانية تأديتها في أي وقت من ليل أو نهار.
فوائد المشي
الوقاية من مرض السكري: رياضة المشي ترتبط بشكل وثيق بالوقاية من مرض السكري من النوع الثاني، فهي تساعد في تحسين قدرة الجسم على حرق الجلوكوز، وتنشيط خلايا البنكرياس لإفراز الأنسولين ، كما تساعد هذه الرياضة في زيادة كفاءة الخلايا في استقبال الأنسولين وهو الأمر الذي يصب في النهاية في الوقاية من مرض السكري، وفي عام 2016 أجرت مجلة Diabetes care دراسة على مجموعة من المتطوعين أثبتت من خلالها انخفاض نسبة السكر في الدم وزيادة افراز الأنسولين في الجسم عند ممارسة المشي لمدة ثلاثين دقيقة في اليوم.
علاج التهابات المفاصل: التهابات المفاصل من الأمراض التي يكثر الإصابة بها بين النساء على وجه الخصوص وكذلك في حالة التقدم في السن، ومن مشكلات التهابات المفاصل أن المصاب بها لا يستطيع ممارسة الكثير من التمارين الرياضية والتي قد تسبب آلام مبرحة عند الركبة، لذلك تعد رياضة المشي هي الحل الأمثل لعلاج آلام المفاصل وتليين العضلات وتقوية الأربطة، أطباء العظام ينصحون المرضى دائماً بأن المشي لمدة ساعة أفضل من الوقوف الثابت لخمس دقائق، وفي دراسة قامت بها مجلة Annals of internal medicine أثبتت أن هذه الرياضة تفيد كثيراً مرضى التهاب المفصل وتساعد في علاج آلام الركبة.
10 من أهم فوائد المشي تعرف عليها
تخفيف آلام الظهر: آلام الظهر خاصة الجزء السفلي منه عند الفقرات القطنية من أكثر الآلام المنتشرة خاصة بين النساء، ورياضة المشي تساعد بشكل فعال في التخفيف من هذه الآلام وتعمل على تنشيط الدورة الدموية في الظهر وتساعد في تقوية العضلات المحيطة بالعمود الفقري وبالتالي تقلل من الشعور بهذه الآلام.
إنقاص الوزن: قد يعتقد الكثيرون أن إنقاص الوزن لابد له من الجري السريع أو التمارين العنيفة، وهذا الاعتقاد غير صحيح على إطلاقه بل إن الرياضات السهلة والهادئة مثل هذه الرياضة تساعد في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة، فمن المعروف أن إنقاص الوزن يحدث عندما يتم حرق سعرات حرارية أكثر من التي يتحصل عليها الإنسان من وجبات الطعام، وحرق هذه السعرات يعتمد على الجهد المبذول، وممارسة الرياضة بصفة منتظمة يساعد في ذلك، وفي عام 2010 أجريت دراسة من قِبل مجلة Conditioning Research بينت فيها أهمية ممارسة المشي المنتظم في التخلص من الوزن الزائد.
الوقاية من أمراض القلب: من فوائد رياضة المشي المشاهدة أنها تساعد في تقوية القلب وتساعد في تنشيط عضلة القلب وتنشيط الدورة الدموية في الجسم وبالتالي زيادة قدرة القلب على ضخ واستقبال الدم، فالمشي لمدة نصف ساعة يومياً يساعد في تخفيض نسبة الإصابة بأمراض الشرايين والأوعية الدموية.
تخفيض نسبة الكولسترول: عندما يسرف الإنسان في تناول الأطعمة الغنية بالدهون وخاصة الدهون الثلاثية الغير مشبعة يؤدي ذلك إلى زيادة نسبة الكوليسترول في الدم وهو الأمر الذي يؤدي إلى تراكمه على جدران الشرايين والأوعية الدموية وذلك يؤدي إلى ضيق مجرى الدم وزيادة احتمال التعرض للجلطات الدموية والذبحات الصدرية، ومن فوائد رياضة المشي أنه تساعد في إزالة الكولسترول المتراكم على الشرايين وتعمل على توسيع الاوعية الدموية وتقي الجسم من مضاعفات الدهون ومخاطر الكولسترول.
فوائد المشي للدورة الشهرية: تساعد هذه الرياضة في حالة القيام بها بصورة منتظمة في تخفيف آلام الطمث عند النساء ،و تقلل من التقلصات المصاحبة للدورة الشهرية، كما تعمل الرياضة والتمشية الهادئة عدة مرات في الأسبوع في زيادة انقباضات عضلات الرحم وبالتالي زيادة كمية الدم النازل فتقل مدة الدورة الشهرية عند المرأة كما أثبتت ذلك دراسة أجرتها مجلة Iranian Journal of Nursing and Midwifery Researc في عام 2013 .
10 من أهم فوائد المشي تعرف عليها .
تحسين المزاج: تساعد الرياضة والتمارين بصفة عامة على تحسين المزاج والتخلص من القلق والتوتر، فالرياضة تساعد على الشعور بالاسترخاء وتعمل على زيادة افراز الجسم للهرمونات المعدلة للمزاج، وهو الأمر الذي يصب في النهاية في الوقاية من خطر الاكتئاب والأمراض النفسية.
التخلص من اضطرابات النوم: ممارسة الرياضة تساعد في الحصول على نوم هادئ وتعمل على علاج اضطرابات النوم والتي تسبب الأرق وكثرة الاستيقاظ، وعند ممارسة المشي الهادئ في الفترة المسائية قبل النوم بمدة كافية يؤدي ذلك إلى شعور الجسم بالاسترخاء وتفريغ التوتر وبالتالي الفوز بنوم هادئ.
علاج ارتفاع ضغط الدم: يسمى مرض ارتفاع ضغط الدم بالقاتل الصامت بسبب كثرة ضحاياه والذين قد لا يشعرون بمضاعفاته الخطيرة، ورياضة المشي تساعد في تليين جدران الأوعية الدموية والشرايين والتي يمر فيها الدم مما يجعل هذه الشرايين قادرة على استيعاب ضغط الدم المار خلالها فتقلل من خطر الإصابة بارتفاعه في الجسم، فالمشي لمدة ساعة يومياً يساعد بشكل فعال في تحسين وخفض ضغط الدم.
10 من أهم فوائد المشي تعرف عليها .
المدة المناسبة للمشي
قد يتساءل البعض عن المعدل المناسب لممارسة هذه الرياضة والذي يعود بالنفع على ممارسها، وتختلف هذه المدة المناسبة حسب سرعة المشي وهل هو سريع أم عادي وكذلك حسب عدد مرات القيان بهذا التمرين، لكن في الغالب الأعم فإن مدة المشي المناسبة تكون ما بين نصف ساعة إلى ساعة يومياً خمس مرات في الأسبوع ، وقد نوهت وزارة الصحة في الولايات المتحدة الأمريكية في عام 2008 على أهمية المشي للبالغين والمصابين بالأمراض المزمنة وأن المعدل الفضل للمشي هو نصف ساعة يومياً خمس مرات في الأسبوع، ويمكن تقليل عدد مرات ممارسة هذه الرياضة في الأسبوع مقابل زيادة وقتها من نصف ساعة إلى ساعة ، ومن رياضة هادئة إلى رياضة سريعة وحسب قدرة الشخص الممارس لها.
رد مع اقتباس
