عانى الكثيرون خلال فترة الحجر الصحي من ضعف عضلات الجسم، وبخاصة عضلات العمود الفقري والمفاصل؛ لقلة النشاط البدني والبقاء لفترات أطول في المنزل.
ونصح مختص العلاج الطبيعي بخطوات بسيطة لاستعادة اللياقة البدنية بعد الحجر، وجاءت كالتالي:
استعادة اللياقة البدنية بعد الحجر
- ممارسة الرياضة في الصباح الباكر، ويفضل في الهواء الطلق للحصول على أكبر قدر من الأكسجين لتجديد خلايا الجسم.
- زيادة الثقل على عضلات الجسم والعودة إلى النشاط البدني بشكل تدريجي بداية من المشي والمشي السريع إلى الركض والقفز والسباحة وركوب الدراجات.
-البدء بتمارين بسيطة كالمشي والتنفس، على أن يبدأ الشخص في مشي 10 آلاف خطوة يومياً أو 7 كيلومترات في اليوم الأول.
- الانتظام في ممارسة الرياضة وتفادي خطأ الالتزام بقدر معين من التمارين، ويُنصح بزيادة المقدار ومضاعفته لتفادي كسل العضلات.
رد مع اقتباس
