January 6, 2013


بدأت الآن بالفصل الثالث من الحمل وعلى الأرجح أنك تشعرين ببعض الانزعاج. في نهاية هذا الشهر سيبلغ طول طفلك 16 بوصة ويزن 3 أرطال تقريبًا. إذا حصلت ولادة مبكرة في هذا الشهر يمكن للطفل أن ينجو ولكن من الأفضل أن تحافظي عليه ليكتمل نموه في أحشائك.
في هذه المرحلة من الحمل قد تصاب بعض النساء بسكري الحمل وسيقوم طبيبك بالفحص اللازم لذلك. كما سيضع طفلك المزيد من الضغط على المثانة لذا لا تتفاجئي إذا استيقظت كثيرًا خلال الليل للذهاب إلى الحمام. بشكل عام ستشعرين بالقليل من التعب لأن الوزن الذي تحملينه أصبح ثقيلًا.
من الممكن القيام بتمارين خفيفة في هذه الفترة ولكن يفضل أن تستشيري الطبيب قبل الاستمرار بأي برنامج تمارين.
تمارين الشهر السابع:
بحسب المدربة الشخصية في برنامج The Empowerment Program جوليا باكستر فإن القليل من التمرين جيد لك في الفصل الثالث بشرط أن تحمي جسمك ببعض المشي الخفيف أولًا.
تمرين الاندفاع
تمرين الاندفاع الخفيف جيد لتقوية العضلات وتمديدها ويمكن القيام به في هذه المرحلة من الحمل. قفي مسترخية والكتفين نحو الخلف وضعي اليدين على الوركين. ضعي قدمًا نحو الأمام وأخفضي الركبة المقابلة على الأرض لتحصلي على زاوية عمودية. كرري الحركة 10 مرات وبدلي الرجلين.
قرفصاء برجلين متباعدتين
تمرين القرفصاء برجلين متباعدتين سهل ومثالي لتحضيرك للولادة. قفي مسترخية وأبقي ظهرك مستقيمًا، اثني الركبتين قليلًا وأبعدي القدمين عن بعضهما مع الأصابع موجهة نحو الأمام. أخفضي نفسك ببطء لتقومي بالقرفصاء واحرصي على أن لا تصبح ركبتيك فوق أصابع القدمين.