في هذا المقال
- 1 نصائح بسيطة للتخلص من الشحوم دون رجيم
- 2 خطوات سهلة و مجربة للتخلص من الشحوم
- 2.1 تحديد وقت الاكل
- 2.2 التنويع في الاكل
- 2.3 اطباق الاكل
- 2.4 شرب الماء
- 3 اهم الاغذيه التي تساعد على خسارة الوزن و فقدان الشحوم دون رجيم
- 4 اهم المشروبات التي تساعد على خساره الوزن
- 5 اهم نصائح مجلة رجيم لخسارة الوزن دون رجيم
التخلص من الشحوم دون رجيم في خطوات سهلة و مجربةهو ما نقدمه لكم على مجلة رجيم ففي ظل الحجر المنزلي في زمن وباء الكورونا اصبح الاغلبيه يعاني من زيادة وزن معتبره ترجع الى القلق و الملل و تشابه الايام يكون الاكل و النوم اكثر متنفسين يهرب لهما الانسان .
قد يكون الاعتماد على حميه خاصه و صعبة امر ليس بالمتاح في ظل الحاله النفسيه السيئة التي يعاني منها الكثيرون لذلك نقدم لكم خطوات بسيطة و مجربه للتخلص من الوزن الزائد و الشحوم المتراكمة مع بعض النصائح الهامة التي تساعد على التخلص من الاكتئاب و الشراهة في الاكل بسبب العامل النفسي .
نصائح بسيطة للتخلص من الشحوم دون رجيم
- عليك القيام بتحاليل طبيه لتعرف ما ينقص جسمك من معادن و فيتامينات لتعرف كيف تكمل حاجيات جسمك اثناء النظام الغذائي فمثلا لو كنت تعاني من نقص في الحديد اختر الاكلات التي تعوضك ذلك النقصر و اجتنب الاكلات التي تزيد في نقصه لسبب بسيط فقط هو ان بعض المعادن و الفيتامينات زيادتها او نقصها تسببان ثبات الوزن و تمنعان نزوله .
- لا تهمل شرب فيتامين سي اذ يعد هذا الفيتامين محفزا كبيرا لخسارة الوزن اذ ان الجرعه اليوميه اذا اخذت بانتظام تزيد في سرعه الحرق ….و يبقى ان تختار نوعيه جيدة و خاليه من الملونات و الاضافات و ابتعد عن الفوار منها فكلما كان الفيتامين سي نقيا و خاما كلما كانت فائدته اكبر .
- فيتامين دال احرص على ان يكون في مستويات طبيعيه فنقصه يمنع نزول الوزن يسبب هشاشه العظام و تساقط الشعر و الشعور بالاكتئاب .
- اهتم بشرب مكملات غذائيه يصعب ايجادها في الاكل مثل المغنزيوم فهو مهم جدا فترة فقدان الوزن .
- اهتم بشرب كميات كافيه من الماء فهو يساعد على التخلص من احتباس السوائل .
- حاول استعمال الملح البحري او الهمالايا بدل الملح العادي لانه غني بالمعادن و ايضا يساعد على التخلص من السوائل المحتبسه في الجسم
- لا تأكل قبل 11 صباحا لان هرمون النمو المسؤول عن التخسيس يبدا الجسم بافرازه بعد 11 صباحا .
- ادخل الى اكلك الاعشاب فهي تزيد في الاحساس بالشبع .
- توقف عن الاكل قبل النوم ب4 ساعات فذلك يعطيك راحه في النوم و يساعد على الهضم الجيد
- الصيام المتقطع مفيد للتخسيس فهو يحفز خساره الوزن و خلايا الجسم على التجديد مما يساعد على خسارة الوزن و فقدان الشحوم .
خطوات سهلة و مجربة للتخلص من الشحوم
تحديد وقت الاكل
- يجب تحديد اوقات معينة للاكل يوميا و الافضل الالتزام بوجبتين و سناك .
- افضل اوقات الاكل هي 11 صباحا
- اذا كنت ترغب في اكل شيء حلو فقم باكله مباشره بعد وجبه رئيسيه فهذا يجعل الجسم لا يخزنه و لا يزيد الوزن
- اقصى وقت للاكل هو 7 مساء او 6 مساء .
التنويع في الاكل
- اجعل طبقك متنوعا و لا تقتصر على نوع محدد من الاكل
- اجعل الخضار اكبر جزء من طبقك
- اهتم بتناول البروتين الحيواني في وجباتك الرئيسيه
- عوض الدهون المهدرجه بالدهون الطبيعيه مثل زيت الزيتون و الزبدة الحيوانيه
- حاول اكل خضر و فواكه بمختلف الالوان فذلك يجعل مصادر الفيتامينات و المعادن متنوعه .
- لا تأكل الفاكهة مساء لانها قد تسبب ثبات الوزن .
اطباق الاكل
- اختر اطباقا صغيره للاكل
- ابتعد عن الاطباق ذات الالوان الناريه فهي فاتحه للشهيه مثل البرتقالي و الاحمر .
- ضع كل مكونات وجبتك في طبق واحد فهذا يساعد على الشبع السريع .
شرب الماء
- حاول شرب الماء كل نتصف ساعه
- ابدا يوميك بكوبين من الماء بحرارة الغرفه
- من الافضل اضافه شرائح ليمون للماء خصوصا في الصباح
- اذا كنت تعاني من بروز البطن عود نفسك على بدء يوميك ب 4 اكواب ماء قبل الافطار ب40 دقيقه
- شرب مياه اكثر يساعد على خساره الوزن بسرعه لانه يسد شهيتك يساعدك على اخراج الفضلات و الغازات و يخلصك من السوائل المحتبسه .
اهم الاغذيه التي تساعد على خسارة الوزن و فقدان الشحوم دون رجيم
- الورقيات كالخس بانواعه الكرنب و الجرجير و السبانخ .
- الحمضيات كالليمون و الجريب فروت و البرتقال و اليوسفي
- التوتيات كالفراوله
- الخضار ذات اللون الاخضر كالفلفل الحار او العادي و الارضي شوكي و الكوسه
- الافوكادو و السلمون
- الثوم و البصل
- الشمندر
- المخلللات فهي تحافظ على البكتيريا النافعه
- الشمر يساعد على شد الجسم و اخراج الغازات
- الالبان و مشتقاتها كامله الدسم فاكبر كذبه هي الاكلات قليله الدسم لانها تسبب تدهورا في الصحه بشكل عام عكس ما هو متداول .
- الاعشاب تساعد على سد الشهيه .
اهم المشروبات التي تساعد على خساره الوزن
- مشروب الماء و الليمون من اهم المشروبات و ينصح باخذه على الريق و طيلة اليوم .
- مشروب الليمون و الخيار و النعناع او ما يسمى بماء ساسي مفيد لتخليص الجسم من السموم و تحفيز الحرق
- مشروب الشمر يساعد على سد الشهيه و شد الجسم و اخراج الغازات
- مشروب القرفه و العسل مساعد على تحطيم دهون البطن العنيدة
- مشروب الكمون ساد للشهيه و يقضي على الغازات
- مشروب النعناع يساعد على كبح الشهيه و استرخاء الجسم
- مشروب الشاي الاخضر يسد الشهيه و يزيد في الحرق
- مشروب الزنجبيل يساعد على حرق الدهون و سد الشهية
اهم نصائح مجلة رجيم لخسارة الوزن دون رجيم
- اهتم بان تنام ليلا و لمدة لا تقل عن 7 ساعات
- مارس اي نوع من الرياضه حتى لو كان المشي و اجعل خطواتك لا تقل عن 10000 خطوة فهذا يزيد في نسبه فقدانك للشحوم
- اعمل على تحسين مزاجك بالمطالعه باليوغا او بمخالطة الاشخاص الايجابيين فهذا يحفز هرمون السعادة و يبعد هرمون القلق الذي يسبب الجوع العاطفي و الذي يجعل الانسان يأكل من اجل الاكل فقط .
- عند الاحساس بالجوع اشرب اولا الماء فقد يكون احساسا بالعطش لكن يظهر على انه جوع
- اجعل الماء رفيقك الدائم فهو مفيد للصحة و للبشره و للعقل و ليس فقط لخساره الوزن
- تناول اكلك ببطء و حاول ان تكون المدة فوق 30 دقيقة .
- جدد ثقتك بنفسك يوميا و اخبرها انك تستطيع و انك المتحكم في شهواتك و اهما شهوة الاكل .
- اذا قمت بتطبيق كل ما ذكرناه على مجلة رجيم فتأكد انك ستفقد الدهون على المضمون دون حرمان و دون الاحساس بالجوع .
- تذكر جيدا فقدانك للشحوم يحرر جسمك من قيود السمنة التي تعيقك في الحياة و تجلب لك العديد من الامراض .
رد مع اقتباس
.