بالإرادة والعزيمة نجح الأمريكى كارتر جيد من خسارة وزنه ففي عام 2011 كان وزنه 305 رطلاً (138.5 كجم) ، وبعد عام فقط فقد 100 رطل، وفي العام التالي خسر 40 رطل آخر، أى نحو 45% من وزنه، وبعد تسع سنوات لم يستعد "جود" الوزن الذى فقده، هذا وفقًا لموقع"insider" الذى سيعرض 10 من الدروس المستدامة لخسارة الدهون والحفاظ على الوزن .
1. كيف تفقد الوزن مهم أكثر من سرعة فقدانه
قال جود: "في البداية كان كل ذلك من خلال القيود المجنونة وأمراض القلب"، موضحًا أنه وجد خطة نظام غذائي عبر الإنترنت وقام بتقليص الأجزاء إلى النصف، وهو ما أدركه الآن أنه "ليس ذكيًا".
وأضاف: "إلى جانب تناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، كنت سأستخدم الرياضة لمدة 60 إلى 75 دقيقة كل يوم، "على الرغم من أن هذا النهج أدى إلى فقدان الوزن ، إلا أنه لم يكن مستدامًا لأنه كان مقيدًا للغاية.
وتابع: "لقد استغرق الأمر من عام إلى عامين من التعليم والنمو العقلي لإيجاد المزيد من التوازن بين أهداف اللياقة البدنية وأهداف الحياة الأخرى فمن الضروري جعل العملية ممتعة، وبغض النظر عن الوقت الذي تستغرقه لفقدان الوزن، ستقضي وقتًا أطول بكثير في الحفاظ على جسم رشيق وصحي".
2. إذا كنت تهتم فقط برقم على المقياس، فسوف تكافح إلى الأبد
يشجع جود الناس على فهم أن وزنك هو أداة وليس هويتك، وأوضح: "يأتي الناس إلي بهدف فقدان قدر معين من الوزن، ربما كان الوزن الذي اعتادوا عليه، أو ربما الوزن الذي يوصي طبيبهم بالوصول إليه في كلتا الحالتين، الرقم ليس الهدف، لذا بدلاً من التفكير في الرقم على المقياس كهدف، ركز على العادات والاستراتيجيات والروتين الذي ستطوره على الطريق الذى ستتبعه".
3. إذا اخترت جعل اللياقة البدنية أولوية ، فستكون هناك تضحيات
وتابع "جود" على الرغم من أن مفتاح فقدان الوزن المستدام هو خلق نمط حياة صحي تستمتع به، وبالتالي يمكنك الحفاظ عليه ، وليس من الحكمة قطع أي طعام تستمتع به، إلا أنه سيتعين عليك إجراء بعض التغييرات، معظم الناس يعانون من وزنهم وهذا يتعبهم كثيرًا، إذا أعطيت الأولوية للياقة البدنية، يجب أن تكون منضبطًا، و لا يزال من المهم الاستمتاع بنظامك الغذائي.
4. من السخف تناول 500 سعرة حرارية من زبدة الفول السوداني.
الحقيقة المحزنة هي أن زبدة الفول السوداني، على الرغم من كونها غنية بالعناصر الغذائية ولذيذة، إلا أنها كثيفة الطاقة للغاية وسهلة الأكل وكتب "جود" على "انستجرام": "إنه لأمر محزن ".
رد مع اقتباس
