يعتبر تنحيف المؤخرة عند الرجال ضروريا لأن الدهون المتراكمة في هذه المنطقة تجعلك عرضة للإحراج.. فما هي الطريقة المناسبة لتنحيف المؤخرة للرجال؟
عادة تتطور دهون المؤخرة عند الرجال بين سن ال 40 و50. وللتخلص منها يجب ممارسة التمارين الخاصة بالتنحيف.
- تمارين “الهيت” في الصالة الرياضية:
تمارين الهيت (عالية الكثافة) يمكن تعريفها على أنها سلسلة من أنواع ممارسة رياضة بديلة من أجل تدريب سريع الخطى. أقل من أربع دقائق فقط من تدريب هيت يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في تنحيف المؤخرة الخاصة بك.
حاول تدريجيا الزيادة في الوقت حتى 20 إلى 30 دقيقة لضمان حرق المزيد من السعرات الحرارية. كما يمكن أن ينصحك مدرب الصالة الرياضية الخاص بك أن تشمل على الأقل واحد أو اثنين من تمارين العضلات في نظام “هيت” الذي تقوم بتطبيقه.
- تمارين اليوغا:
حدد فئة تدريب اليوغا الذي سوف تقوم به لمدة لا تقل عن 15 إلى 20 دقيقة، مع تحديد التحركات المرتبطة بما قبل تطبيق تمرين اليوغا و التي من شأنها أن تجعلك تعرق.
- تمرين الكرسي:
الجلوس باستمرار على كرسي ليس جيدا لبناء عضلات المؤخرة بشكل متناسق لكن يمكن استغلال وقت الجلوس للقيام ببعض التدريبات البسيطة و السهلة لتنحيف المؤخرة:
اضغط بظهرك قدر الإمكان على الحائط
إبقاء القدمين بعيدين في عرض كتفيك
تحرك ببطء إلى أن تصل إلى ركبتيك في زاوية 90 درجة. عليك الحفاظ على الركبتين في خط واحد متواززي مع أصابع القدم
حافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية
- تمرين القرفصاء:
أنت لا تحتاج إلى أي ممارسة أي من التدريبات الرياضية لممارسة القرفصاء. كل ما عليك القيام به هو الوقوف مع جعل أصابع القدم متقدمة إلى الأمام بالتوازي مع عرض الكتفين.
ثم حاول الانخفاض تدريجيا أسفل كما لو كنت تحاول الجلوس القرفصاء. ولكن توقف عندما تصل لمستوى الفخذين في شكل مواز إلى الأرض. إذا كنت تريد، يمكنك إضافة الأوزان إما ملفوفة أو حول محيط الخصر أو تمسكها في يدك خلال ممارسة هذا التمرين.
يمكنك تدريجيا محاولة المضي قدما إلى القفز في تمرين القرفصاء التي تتطلب منك ببساطة القفز من موقف القرفصاء الأساسي نحو الأمام.
- تمرين الإندفاع:
هذا التمرين يتطلب منك القيام بخطوة إلى الأمام مع التركز على ساق واحدة. تأكد من الحفاظ على الكعب على الأرض. ثم قم بالتبديل إلى ساق أخرى وكرر نفس الحركة.
- تمرين الركل :
هذا التمرين يساعد بشكل كبير على فقدان دهون المؤخرة.
ضع يديك حول عرض الكتفين.
قم بتمديد ساقك اليمنى إلى الوراء،أصابع القدم يجب أن تشار إلى أسفل.قم برفع ساقك حتى أنها تأخذ نفس المستوى مع ظهرك.
قم بخفض ساقك.
كرر الحركة 5 مرات في الساق اليمنى ثم انتقل للساق اليسرى.
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Aya A Alshamareh
