بعد انقضاء فصل الشتاء وشهر رمضان، وقضاء أشهر من العزل المنزلي والبقاء في المنزل بدأ البعض يعاني من زيادة الوزن بشكل واضح، ويبحثون عن حيل تساعدهم على التخلص من الوزن الزائد خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة.
ويمكن استغلال فصل الصيف في التخلص من الوزن الزائد، باتباع بعض الحيل البسيطة التي نقدمها إليكم في الصفحات التالية وفقًا لما جاء في موقع "eatthis".
1- تجديد روتين الإفطار الخاص بك
يجب تجديد العناصر التي يتناولها البعض على وجبة الإفطار، واستبدالها بعناصر صعبة الهضم والتي تستهلك وقت أطول للهضم والامتصاص، مثل البروتين الخالي من الدسم، والدهون الصحية الجيدة، والكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف مثل حبوب الشوفان، وذلك لأنها تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، كما تمد الجسم بالطاقة اللازمة له لفترة طويلة لأنها تحافظ على مستوى السكر في الدم.
2- النوم في غرفة باردة
يفضل المواظبة على النوم من سبع إلى تسع ساعات على الأقل كل ليلة، والذي يعد مفتاح الحفاظ على وزن صحي وتنظيم عملية التمثيل الغذائي، ولكن اتضح أن النوم في درجات حرارة أكثر برودة يمكن أن يساعدك أيضًا على فقدان الوزن لأنه يحفز نمو الدهون البنية التي تسرع عملية التمثيل الغذائي.
3- ممارسة التمرينات
يجب ممارسة تمرينات عالية الكثافة لحرق الدهون فذلك يعزز التمثيل الغذائي، وحرق السعرات الحرارية، بشرط القيام بالتمرين في أقصى جهد لمدة دقيقة واحدة ثم الاستراحة لمدة 30 ثانية وتكرار ذلك، لمدة تتراوح من 20 : 30 دقيقة.
4- العمل في درجة حرارة مرتفعة
تشير الأبحاث إلى أن ممارسة التمارين الرياضية في الحرارة يمكن أن تساعد في ترويض الشهية، وتناول كميات طعام أقل.
5- اجعل التوابل الحارة أساسية في طعامك
يفضل الابتعاد عن إضافة السكر أو الملح إلى الطعام واستبدال ذلك بالتوابل الحارة مثل الفلفل الأسود، القرفة، والشطة الغنية بمركب الكابسايسين، فتلك التوابل تساهم في تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وحرق الدهون.
6- شرب الماء
يلجأ البعض إلى شرب المزيد من الماء في الصيف، وبالتالي يحتاج الجسم إلى الترطيب، والحقيقة أن شرب الماء لا تبقيك رطبًا فحسب، بل يساعدك أيضًا على تناول كميات أقل خاصة في حال شرب الماء قبل الوجبات، بنصف ساعة على الأقل فذلك يساعد على امتصاص بعض كبريتيد الهيدروجين الذي يساعد على الشبع.
رد مع اقتباس