4 تمارين منزلية تناسب الأطفال في فترة الحجر
بقاء الأطفال لفترة طويلة في المنزل دون الذهاب إلى المدرسة أو تحريك أجسامهم، إضافة إلى الأطعمة غير الصحية، كل ذلك أدى لزيادة أوزانهم، وتراجع مستوى لياقتهم البدنية.
قدمت المدربة الرياضية المتخصصة في البيلاتس جيهان رزق الله قرباني، بعض الحركات الرياضية المفيدة والبسيطة من أجل تفجير طاقة الصغار في البيت أو في الحديقة المنزلية، ووفقا لـ"النهار" اللبنانية.
وشددت على أهمية القيام بهذه التمارين يومياً لمدة 15 دقيقة، في مكان غير حار، إضافة إلى شرب المياه، لتعويض خسارة الجسم لها.
ونصحت "جيهان" بعنصر الموسيقى، كونه من أهم العناصر خلال ممارسة هذه التمارين، لأنّه يشجع طفلكم على التحرك باستمرار، وبروح من المرح والتسلية، والحركات التي يمكن أن يمارسك الأطفال هي:
1- القفز بشكل مستمر مع فتح وإغلاق الذراعين والساقين.
- مارس هذه الحركة 3 مرات لمدة 20 ثانية
- خذ راحة لمدة 20 ثانية بين المرة والأخرى.
2- خذ وضعية القرفصاء أولاً مع رفع الساق جانبياً، واحدة تلو الأخرى.
- مارس هذا التمرين 3 مرات لمدة 15 ثانية.
- خذ راحة لمدة 15 ثانية بين المرة والأخرى.
3- مطلوب الوقوف بشكل مستقيم مع الساقين والذراعين مفتوحين، ثم الانحناء للمس الرجل باليد المعاكسة، مع التبديل المستمر.
- مارس هذه الحركة 3 مرات لمدة 20 ثانية
- خذ راحة لمدة 20 ثانية بين المرة والأخرى.
4- استلقِ على الظهر مع رفع وتحريك الساقين باستمرار بشكل معاكس كالمقص.
- مارس هذه الحركة 3 مرات لمدة 15 ثانية.
- خذ راحة لمدة 15 ثانية بين المرة والأخرى.
رد مع اقتباس
.