كيفية رجيم العصائر وطريقة تطبيقة ؟
يعد رجيم العصائر هو من أفضل الأنظمة الغذائية التي تساعد على خسارة الكثير من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في جميع مناطق الجسم، وذلك لأنه يساعد على التخلص من الوزن في وقت قليل جدًا، كما أنه يمد الجسم بالعديد من الفيتامينات التي يحتاجها طوال فترة النظام الغذائي، وسوف نتعرف معًا على رجيم العصائر وكيفية تطبيقه من خلال هذا المقال.
ما هو رجيم العصائر؟
رجيم العصائر هو من الأنظمة الغذائية التي يتم عمل لها برنامج خاص يشمل العديد من أنواع العصائر المختلفة، بجانب بعض الأطعمة الخفيفة والبسيطة وذلك من أجل القضاء على الوزن الزائد بشكل سريع، وتم وضع ذلك النظام من قبل أفضل خبراء التغذية، وهو نظام الرجيم الأسبوعي.
مدى فاعلية رجيم العصائر:
يساهم رجيم العصائر في إنقاص كمية كبيرة من الوزن الزائد في وقت قليل جدًا وهي مدة أسبوع فقط، ويتم المداومة عليه في حالة الرغبة في إنقاص الوزن بكميات أكبر حيث إنه يساعد في تخليص الجسم من أكثر من خمسة كيلو جرام في الأسبوع الواحد فقط.
كيفية تطبيق رجيم العصائر:
اليوم الأول:
وجبة الإفطار:
- تشمل وجبة الإفطار كوب واحد من عصير فاكهة الجريب فروت بدون إضافة إليه سكر.
- يتم تناول قطعة صغيرة الحجم من الجبن الخالي من الملح.
- يؤخذ أيضًا نصف رغيف من الخبز العادي.
- يمكن تناول بعض أنواع الخضروات بجانب وجبة الإفطار والتي من بينها الخس أو الخيار.
وجبة الغداء:
- تشمل وجبة الغداء لليوم الأول تناول كوب واحد فقط من عصير فاكهة البرتقال الطازجة بدون سكر.
- يمكن تناول بعض الخضروات مثل الخيار أو الخس.
- يؤخذ أيضًا على وجبة الغداء قطعة صغيرة من اللحم المشوي بدون دهون.
وجبة العشاء:
- يتم تناول واحد كوب فقط من الزبادي بشرط أن تكون خالية الدسم.
- يؤخذ أيضًا كوب واحد من عصير فاكهة البرتقال.
- يتم تناول أيضًا واحدة من حبات الخيار بعد تناول العشاء مباشرة أو مع الوجبة.
اليوم الثاني:
وجبة الإفطار:
- يتم تناول كوب من عصير الليمون ويمكن إضافة له السكر المخصص للدايت.
- يؤخذ أيضًا على وجبة الإفطار اثنان من البيض المسلوق.
- يتم تناول أيضًا نصف رغيف من الخبز البلدي.
- يمكن تناول طبق من سلطة الطماطم والخيار فقط.
وجبة الغداء:
- يؤخذ على الغداء كوب من عصير المانجو الخالي من السكر.
- يتم تناول أيضًا طبق متوسط من السلطة الخضراء.
- يتم تناول أيضًا قطعة صغيرة من الدجاج المسلوق أوالمشوي.
وجبة العشاء:
- يتم تناول واحدة من حبات الخيار، ويضًا واحدة من الطماطم.
- يؤخذ أيضًا كوب عصير من فاكهة الكيوي الخالي من السكر.
- يتم تناول واحدة من ثمار التفاح.
اليوم الثالث:
وجبة الإفطار:
- تشمل تلك الوجبة تناول كوب واحد من عصير الطماطم، ويتم إضافة له القليل من الفلفل الأسود فقط.
- يؤخذ أيضًا عدد اثنان من شرائح الجبن الشيدر.
- يتم تناول تلك الوجبة بجانب ربع رغيف فقط من الخبز الـأسمر.
- يمكن تناول واحدة من حبات الخيار وكمية قليلة من أوراق الخس.
وجبة الغداء:
- يتم تناول كوب من عصير فاكهة البرتقال المضاف له الجزر بدون السكر.
- يتم تناول سبعة ملاعق فقط من الأرز.
- يؤخذ أيضًا قطعة صغيرة من الدجاج المسلوق أو المشوي بدون جبد.
- يتم تناول طبق صغير من السلطة الخضراء جانب الوجبة.
وجبة العشاء:
- تشمل وجبة العشاء كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم.
- يؤخذ أيضًا كوب من عصير الجوافة بدون إضافة له سكر.
- يمكن تناول بعض الخضروات مثل الخس والخيار.
اليوم الرابع:
وجبة الإفطار:
- يتم تناول كوب واحد من عصير فاكهة الجريب بدون سكر.
- يتم تناول ثلاثة من ملاعق الفول بدون زيت.
- يتم أخذ على الوجبة نصف رغيف من الخبز البلدي.
- تناول واحدة من حبات الطماطم وأيضًا واحدة من حبات الخيار.
وجبة الغداء:
- تشمل الوجبة تناول قطعة صغيرة من اللحم المشوي.
- يتم تناول طبق من الخضروات المسلوقة بدون زيت أو ملح.
- يؤخذ أيضًا كمية قليلة من الخس والخيار.
وجبة العشاء:
- يتم تناول واحدة من أكواب الزبادي الخالي من الدسم.
- يتم تناول كوب متوسط من عصير الليمون الطازج بدون إضافة سكر.
- يؤخذ واحدة فقط من ثمار التفاح.
اليوم الخامس:
وجبة الإفطار:
- يتم تناول اثنان من حبات البيض المسلوق.
- يؤخذ أيضًا نصف رغيف من الخبز البلدي.
- يتم تناول كوب من عصير فاكهة البرتقال المضاف إليها الجزر بدون إضافة سكر إليها.
- يمكن تناول القليل من الخس والخيار.
وجبة الغداء:
- يتم تناول اثنان من شرائح اللحم المشوي بدون دهون.
- يتم تناول أيضًا طبق صغير من المعكرونة بجانب اللحم.
- يتم تناول طبق صغير من السلطة المنوعة بدون إضافة إليها زيت.
- يؤخذ أيضًا كوب واحد من عصير فاكهة الجوافة الغير محلى.
وجبة العشاء:
- يتم تناول اثنان من ثمار الفاكهة على حسب الرغبة في النوع.
- يتم تناول كوب واحد من عصير الجزر.
اليوم السادس:
وجبة الإفطار:
- يتم تناول اثنان من شرائح الجبن الرومي.
- يؤخذ أيضًا ربع رغيف من الخبز البلدي.
- يتم تناول كوب واحد من عصير التفاح الغير محلى.
- يمكن تناول القليل من الخس والخيار معًا.
وجبة الغداء:
- يتم تناول ربع دجاجة مشوية وخلية من الجلد.
- يؤخذ أيضًا طبق صغير من السلطة الخضراء.
- يتم تناول كوب من عصير الكيوي.
وجبة العشاء:
- يتم تناول واحدة من حبات الطماطم مع واحدة من حبات الخيار وكمية من الخس.
- يؤخذ أيضًا كوب واحد من عصير فاكهة التفاح مع عدم إضافة له سكر..
اليوم السابع:
وجبة الإفطار:
- تشمل وجبة الإفطار تناول عصير اثنان من حبات الموز بالماء بدون إضافة سكر إليه ولا حليب.
- يتم تناول أيضًا قطعة صغيرة الحجم من الجبن الخالي من الملح (القريش) والتي تعادل خمسون جرامًا تقريبًا.
- يؤخذ بجانب وجبة الإفطار لهذا اليوم ربع رغيف فقط من الخبز الأسمر البلدي.
- يتم تناول أيضًا واحدة من ثمار الخيار بجانب الوجبة أو بعدها مباشرة
وجبة الغداء:
- يتم تناول قطعة صغيرة من الدجاج المشوي أو المسلوق.
- يؤخذ أيضًا طبق متوسط من الخضروات المسلوقة.
- أيضًا يمكن إضافة طبق صغير من السلطة الخضراء المنوعة.
- يؤخذ كوب واحد من عصير الطماطم المضاف له الفلفل الأسود.
وجبة العشاء:
- تشمل وجبة العشاء اثنان من أكواب الزبادي الخالي من الدسم.
- يؤخذ أيضا كوب من عصير التفاح الغير محلى.
رد مع اقتباس
