الصيام يعني الانقطاع عن شرب الماء لساعات طويلة، ومع ارتفاع درجة حرارة الطقس، قد يؤدي الصيام إلى نقص السوائل في جسمك، الذي قد يؤدي إلى مشكلات مثل الجفاف والصداع ومشاكل في الجهاز الهضمي والإمساك والحموضة والعديد من المشاكل الأخرى، لذا أنتِ بحاجة إلى اتخاذ تدابير إضافية خلال شهر رمضان للحفاظ على رطوبة جسمك.
الدكتورة دانا الحموي، اختصاصية التغذية السريرية لدى إنديا غيت المحدودة KRBL، شاركت (نواعم) النصائح التالية لتساعدك في الحفاظ على رطوبة جسمك أثناء الصيام.
- احرصي على شرب ما بين 8-12 كوباً من الماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور.
- تناولي الأطعمة الغنية بالسوائل مثل السلطات والحساء والفواكه لأنها مصدر كبير للمياه، واحرصي على احتيار الفواكه مثل البطيخ والبرتقال والفراولة، كما يمكنكِ إضافة مكونات غنية بالمياه والهناصر الغذائية مثل الكينوا والخس والخيار إلى السلطات.
- حاولي إضافة نصف ملعقة صغيرة على الأقل من بذور الشيا إلى مشروباتك مثل اللبن وماء الليمون وشاي الأعشاب، حيث تمتص هذه البذور الصغيرة السائل الذي توضع فيه وتحتفظ بالماء، وبالتالي تحافظ على مستوى المياه في جسمك لفترة طويلة، لذا يفضّل إضافة بذور الشيا إلى كوب من الحليب وتناولها خاصة خلال وقت السحور.
- تجنّبي المشروبات الغازية تماماً خلال شهر رمضان.
- تجنّبي عصائر الفاكهة خاصة النوع المعبأ في زجاجات، واستبدليها بأنواع الفاكهة الغنية بالماء مثل البطيخ والبرتقال.
- قلّلي تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة، حيث إن لها تأثيراً مدرّاً للبول.
- تجنّب الأطعمة المالحة والمخللات والأطعمة المعلّبة والأطعمة الأخرى التي تحتوي على مستويات عالية من السكر والملح لأنها تزيد فقدان سوائل الجسم.
- اكسري صيامك بالتمر واللبن أو بماء بدرجة حرارة الغرفة، وبعد صلاة المغرب ابدئي وجبتك الرئيسة بالحساء أو السلطة.
- قسّمي تناول الماء بين الإفطار والسحور إلى نصف كوب بدرجة حرارة الغرفة كل نصف ساعة، وأضيفي الشاي العشبي إليه.
- تجنّبي شرب الماء البارد لأنه قد يؤثر على مناعة جسمك
رد مع اقتباس
