هل يزعجك تراكم الدهون في منظقة الذقن والرقبة، وترغب بالتخلص منها نهائيًا؟ تعرف على أفضل الطرق للتخلص منها في هذا المقال:
قد تنظر إلى نفسك في المراة، وتنزعج من رؤية دهون الرقبة والذقن المتدلية، التي قد تتراكم لأسباب عدة، من بينها زيادة الوزن أو الوراثة أو تقدم العمر، أو ضعف عضلات الرقبة والذقن.
طرق التخلص من دهون الرقبة والذقن بشكل طبيعي
هناك العديد من العلاجات المنزلية التي من شأنها أن تساعدك في التخفيف من دهون الرقبة والذقن، التي تتمثل فيما يلي:
1. قلل من السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا
يمكنك التخلص من دهون الرقبة والذقن المتراكمة، من خلال إنقاص وزنك الكلي، وتقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تستهلكها بنسبة 500 سعر حراري يوميًا، قد يؤدي هذا إلى فقدان رطل واحد تقريبًا كل أسبوع.
تناول الكثير من الفواكه والخضروات لتحصل على نتائج سريعة، فهي ذو سعرات حرارية منخفضة جدًا، وغنية جدًا بالألياف والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك.
2. اختر غذاؤك بعناية
تعد أفضل طريقة لفقدان الوزن الكلي -الذي يساهم بدوره في فقدان دهون الرقبة والذقن- هي تناول الحفاظ على نمط حياة صحي، من خلال تناول الأغذية الصحية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
فيما يلي بعض الإرشادات الصحية، التي تمكنك من الحصول على نظام غذائي جيد لسلامتك الجسدية:
- استبدل الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة.
- تجنب تناول الأطعمة المصنعة.
- تناول البروتين الخالي من الدهون: مثل الدواجن والأسماك.
- تناول الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات.
- تجنب الأطعمة المقلية.
- تناول منتجات الألبان قليلة الدسم.
- قلل من تناول الأطعمة الغنية بالسكر.
4. مارس رياضة الرقبة والذقن
تساعد تمارين الرقبة والذقن في تخفيف الدهون في هذه المنطقة، يمكنك ممارستها كغيرها من الرياضات الأخرى، ابدأ بالإحماء لتدفئة العضلات وتجنب الإصابات.
للقيام بتهيئة هذه المنطقة لتأدية التمارين، قم بتدوير رأسك برفق للأمام، ثم للأسفل، ثم للخلف وللأعلى. قم باستخدام نفس الحركة الدائرية لتمديد الفك لمدة ثانيتين، هكذا يمكنك الانتقال لممارسة الرياضة.
يمكنك اختيار واحد أو أكثر من هذه التمارين الخاصة بدهون منطقة الرقبة والذقن، التي تتمثل فيما يلي:
- رفع الذقن: قم بإمالة رأسك نحو السقف، وانتظر حتى عشر ثواني قبل العودة للوضع الأصلي، يساعد هذا التمرين في شد عضلات الفك، والحلق، والرقبة.
- سحب الشفة: يمكنك القيام بهذا التمرين، من خلال رفع الشفة السفلية بيدك، ودفع الفك السفلي للخارج لمدة عشر ثواني، قد يساعدك في شد عضلات الوجه، والتقليل من دهون الرقبة.
- وجه السمكة: يحتاج هذا التمرين إلى قيامك بشفط وجنتيك وشفتيك إلى الداخل والاستمرار بالوضعية لمدة تتراوح ما بين خمس إلى عشر ثوانٍ. قد يساعدك شد عضلات الوجه، وحرق الدهون الإضافية.
5. أقنعة الوجه
يمكنك تحضير العديد من أقنعة الوجه المنزلية، التي من شأنها أن تساهم في شد الجلد وتقليل دهون الرقبة والذقن. قد تساعد أقنعة الجلسرين، وأقنعة القهوة، أو الشاي الأخضر في تحقيق أهدافك.
كما يمكنك تطبيق قناع بياض البيض، والعسل، وعصير الليمون، فهو فعال في شد الجلد، وتخفيض الدهون في هذه المنطقة.
فوائد التخلص من دهون الرقبة والذقن
يساعدك الحفاظ على وزن صحي في التخلص من دهون الرقبة والذقن، إضافةً لمساهمته في تقليل فرصة إصابتك بالعديد من الحالات الطبية. التي تتمثل فيما يلي:
- داء السكري.
- ارتفاع ضغط الدم .
- توقف التنفس أثناء النوم.
- أمراض القلب.
- بعض أنواع السرطانات.
- السكتة الدماغية.
رد مع اقتباس