الحمل هو الوقت المثالي للبدء في اتخاذ رعاية جيدة لنفسك جسديا وعاطفيا كى تسعدين سيدتى بطفل يملأ حياتك. إذا كنت تتبعى سيدتى بعض الإرشادات البسيطة أدناه سوف تكونين فى أمان تام، يجب أن تعطي نفسك فرصة أفضل من وجود الحمل تكون خالية من المشاكل وطفل يتمتع بصحة جيدة.
حمل صحي وآمن – 5خطوات لحمل صحي وآمن
1-لابد عليكى سيدتى ان تراجعى طبيبك في أسرع وقت ممكن دائماًبمجرد معرفة أنك حامل سيدتى، يجب عليكى أن تكونى على اتصال مع طبيبك أو ممرضة التوليد لتنظيم الرعاية السابقة للولادة الخاصة بك. وتنظيم رعايتك المبكرة يعني أنك سوف تحصلى على نصائح جيدة لحمل صحي من البداية. وسيكون لديك أيضاً الكثير من الوقت لتنظيم الوقت المناسب لعمل التصوير بالموجات فوق الصوتية والاختبارات التي قد تحتاجيها .
2-تناولى الطعام بشكل جيدنهدف فى هذه النقطة إلى ان تتناولى نظام غذائي صحي ومتوازن كلما استطعت ذلك سيدتى.وحاولى أن يكون نظام يكون البرنامج الغذائى :
– لا يقل عن خمس قطع من الفاكهة والخضروات يومياً.
– تناولى الكثير من الكربوهيدرات، مثل الخبز والمكرونة والأرز، كأساس لوجبات الطعام.
– اختيار الكربوهيدرات والحبوب الكاملة، لذلك يمكنك الحصول على الكثير من الألياف كنظام غذائى صحى.
– تناولى يومياً البروتين، مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والبيض والمكسرات أو الحبوب، وبعض الحليب ومنتجات الألبان.
3-تناول مكملات غذائيةالحمل يحتاج الى تناول المكملات والفيتامينات مع العلم ان تناول تلك الاشياء ليست بديلاً عن النظام الغذائي المتوازن. ولكنها يمكن أن تساعد إذا كنت قلقه على غذاء ونمو الطفل بشكل طبيعى داخل الرحم.
تأكدى سيدتى من تناول ما يصل الى 400 (ميكروغرام) من حمض الفوليك وهو مهم جداً فى فترة الحمل حسب ما نصح به الاطباء.
لابد من تناول كل من فيتامين (د) لأنه مهم لصحة العظام في المستقبل لطفلك سيدتى.
4-كونى حذرة حول الصحة الغذائية للطفل ولكى سيدتىهناك بعض الأطعمة هى الأكثر أماناً لتناول الطعام في فترة الحمل. لأنها يمكن أن تحمل مخاطر صحية لطفلك لو أهملتى وتناولتى أطعمة غير مفيدة وضارة لطفلك.
5-ممارسة الرياضة بانتظام من اجلك مفيدة الى حد كبيرممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها فوائد عديدة للأمهات لتكون صحة طفلك بأمان طوال فترة الحمل ويجب اتباع الاتى:
– بناء قوتك وتحملك تفيد صحة طفلك من خلال قوة تحملك سيدتى.
– الرياضة قد تساعدك على التعامل بشكل أفضل مع الوزن الزائد من الحمل والعمل الشاق من العمل.
– الرياضة تجعلك من السهل العودة الى الشكل الطبيعى التى كنتى عليه قبل ولادة طفلك.
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ПộR
