ما هي أسباب آلام الرقبة والكتف وطرق للتخفيف منها
أسباب آلام الرقبة والكتف في الغالب تنحصر في الجلوس بشكل خاطئ أمام أجهزة الكمبيوتر وشاشات التلفاز ولكن هناك بعض الممارسات الأخرى الخاطئة التي يتم القيام بها بشكل يومي وتسبب بالأخير آلام مع الوقت تكون غير محتملة بالرقبة والكتف وهو ما سنذكره خلال مقالنا مع طرق تساعد على الحد من تلك الآلام.
ما هي أسباب آلام الرقبة والكتف
عدة مسببات ناتجة من ممارسات خاطئة يومية أو ناتجة عن إجهاد وبعض الأمراض تؤدي للشعور بآلام بالرقبة والكتف، تلك التي تتمثل في:
- الجلوس الخاطئ وبالأخص في وضعية الانحناء أمام أجهزة الكمبيوتر وشاشات التلفاز.
- ثني الرقبة عند التحدث في الهاتف نظرًا للقيام ببعض المهام الأخرى.
- التهاب في الأوتار والناتج بدوره عن إرهاق المفصل نظرًا للاستخدام بشكل مفرط.
- المصابين بالرضوض أكثر عرضة لآلام الظهر بشكل عام.
- من يعاني من تشوهات في المفاصل أو العظام.
- من لديه اضطراب وعدم استقرار بمفصل الكتف.
- وضعية النوم الخاطئة.
- في حالة الإصابة بالأورام المختلفة.
- المصابين بالأمراض المزمنة التنكسية.
- حدوث خلع بالكتف، التعرض لكسر في عظمة الترقوة.
- الشد العضلي، تمزق العضلات والناتج بدوره عن الإجهاد العضلي.
- في حالة التيبس بمفاصل الكتفين.
- في حالة الإصابة باعتلال الجذور.
تمارين للحد من آلام الرقبة والكتف
أسباب آلام الرقبة والكتف متنوعة كما سبق وذكرنا ومن الوارد الشعور بها في أي لحظة مفاجئة وبصورة غير محتمل للألم، ولهذا قم بممارسة التمرين التالي ذكرها لحين استشارة الطبيب المختص والذي يتمثل في:
- الجلوس على مقعد ولكن دون أن يكون له مسند للظهر، ومن ثم قم بجذب الكتفين للأسفل والخلف بنفس الوقت.
- أما عن وضعية اليدين فيفضل أن يكونا متجهين إلى أسفل، ومن ثم رفع الذقن للأعلى إلى أن تشعر بتلامس الكتف مع الأذن.
- ومن ثم عليك بالحصول على نفس عميق لحين الشعور بعمودك الفقري قد أخذ وضعية الامتداد.
- على أن تثبت على تلك الحالة لحين الشعور بوخز بالأكتاف.
- عند الشعور بالوخز عد ثلاث ثواني فقط واستعد وضعية جسمك الطبيعية.
- على أن يتم تكرار هذا التمرين عشر مرات بالجلسة الواحدة، وما يضمن لك نجاحه الشعور بشد في منطقة أعلى الكتف.
كيفية تخفيف آلام الرقبة
للحد من آلام الرقبة عليك باتباع الآتي:
- مد كلا الذراعين ومن ثم القيان بدوائر من خلالها بالخلف والأمام.
- القيام بدوائر بسيطة بالكتفين باتجاه الخلف والأمام، ومن ثم القيام بدوائر بسيطة بالرأس بشكل خفيف لكيلا تتأذى الفقرات.
- الجلوس في وضعية استقامة للعمود الفقري ومن ثم وضع اليدين فوق بعضهم البعض ليكونا خلف الرأس، على أن يكون باطن اليد باتجاه الأعلى.
- وضع كلا اليدين فوق الرأس ومن ثم التمدد على الجانب الأيمن أو الأيسر، من ثم القيام بعملية دوران بسيطة للعمود الفقري هو واليدين والوركين والخصر، على أن يكون الدوران لليسار ومن ثم لليمين للوصول لأقصى حد ولكن دون الشعور بجهد.
كيفية الحد من آلام الكتف
القيام بالخطوات التالية بالترتيب:
- محاولة وضع وزن الجسم بأكمله على القدم اليسرى ومن ثم استنشاق الهواء.
- ومن بعدها رفع الذراع الأيمن بالتزامن مع الرأس.
- ومن بعدها مد الذراع الأيمن إلى الأعلى بقدر الإمكان لحين حبس الهواء بالرئتين.
- ثم نقوم بترك الذراعين يرتخيان بشكل تدريجي بالتزامن مع إخراج ما تم حبسه من هواء.
- بعد الانتهاء نقوم بالتكرار مع الذراع الأخرى بنفس الخطوات ومن ثم القيام بالتطبيق مع كلتا الذراعين.
أسباب آلام الرقبة والكتف متنوعة كما سبق وذكرنا ولهذا هي تحتاج لتشخيص وتدخل طبي، فيكون من خلال الأشعة السينية، التخطيط الكهربائي، الفحص من خلال الأشعة المقطعية، التصوير بالرنين المغناطيسي.
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ПộR
