الأطعمة المثالية لوجبة السحور
1. الزبادي
من أهم الأطعمة التي يجب تناولها على وجبة السحور هو الزبادي الغني بالكالسيوم والبروتين والفيتامينات الضرورية لصحة الإنسان، فضلا عن أن الزبادي يحتوي على البكتريا النافعة التي تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، ما يقي من الإصابة بالإمساك والمشكلات التي تصيب المعدة والجهاز الهضمي خلال الصيام.
2. الفول
يعد الفول المدمس من الأطباق المهمة التي يجب تقديمها على وجبة السحور، حيث إنه يدعم الحصول على الفيتامينات والألياف والمعادن والبروتين، ويساعد الفول المدمس على الشعور بالامتلاء، وفقا لما ذكره موقع healthline، وهذا بدوره يساعد على عدم الشعور بالجوع خلال نهار رمضان.
3. الخبز الأسمر
من المهم تناول الخبز الأسمر الذي يحتوي على الحبوب الكاملة، والتي تحتوي على الفيتامينات الضرورية ومنها فيتامين ب1 الذي يساعد على التمثيل الغذائي بالشكل الجيد.
ويحتوي الخبز الأسمر أيضا على الألياف الصحية التي تعزز صحة الجهاز الهضمي وتقيه من الإصابة بالأمراض، فضلا عن أن الخبز الأسمر يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول مما يقي من الجوع.
4. الخضراوات والفواكه
من المهم الحصول على الخضراوات والفواكه خلال وجبة السحور، حيث إنها تحتوي على نسبة عالية من الماء، وهذا يؤدي إلى تعويض فقد السوائل خلال الصيام، بالإضافة إلى أنها تحتوي على الألياف التي تساعد على الوقاية من الإصابة بالإمساك، ومن أمثلتها الخس والخيار والموز.
5. شرب السوائل
خلال وجبة السحور يجب الحصول على السوائل الضرورية للجسم، خاصة شرب الماء بالمعدل الطبيعي، ما يساعد على عدم الشعور بالعطش خلال صيام يوم طويل، كما يجب الحرص على تناول العصائر الطبيعية غير المصنعة والتي تكون أكثر إفادة للجسم.
رد مع اقتباس
