لا يجب التخلي عن أهداف اللياقة المثالية والبعد عن ممارسة الرياضة بحجة شهر رمضان، بدلا من ذلك، اجعل رمضان وقتا لإعادة تأهيل لياقتك حتى تتمكن من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية بقوة بعد هذه الأسابيع الأربعة، في حال انتهى الإغلاق العام المتسبب فيه تفشي فيروس كوفيد-19.
وبحسب «فيتنس فيرست» هناك 4 أوقات مفضلة كخيارات مثالية لممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان:
90 دقيقة قبل الغروب
التمرين الخفيف خلال الوقت الأكثر برودة من نهار رمضان، خاصة في البلدان ذات الأجواء الحارة، هو بنحو ساعة ونصف قبل موعد الإفطار وقت الغروب، ويعني ذلك أنه يوفر لك فرصة لتجديد الماء داخل جسمك، والذي ستفقده أثناء التمرين، وسوف تجني فوائد ممارسة الرياضة على معدة فارغة، ولكن ينبغي أيضا الحذر، فإن أي تمرين يتم في هذا الوقت يجب أن يكون على مستوى منخفض مع المزيد من التدريب على المقاومة، والتكرار المنخفض وتجنب حمل الأوزان الثقيلة، فهذا هو الوقت المثالي لتمارين المشي السريع أو الركض الخفيف فقط.
ساعة بعد وجبتك المسائية
في حين أن أمراض القلب قد تكون صعبة على معدة ممتلئة، إلا أن ساعة واحدة بعد الإفطار هي الوقت المناسب لتدريب الوزن، ففي الأيام التي تخطط لممارسة الرياضة بعد تناول وجبتك، قد ترغب في إضافة القليل من الطعام الإضافي لإمداد جسمك بالطاقة، والتأكد من شرب الكثير من الماء لإعادة الترطيب.
بين الساعة 11 مساء و2 صباحا
لمحبي السهر قد يكون أفضل وقت للتمرين بين الساعة 11 مساء و2 صباحا، بعد أن تترك لطعامك القليل من الوقت للاستقرار وتعويض جسمك بالكامل، وإذا كنت قد تمكنت من الحصول على قسط من الراحة في فترة ما بعد الظهر، فإن ممارسة الرياضة في هذا الوقت يمكن أن تكون مواتية، حيث أنها أكثر برودة من اليوم، وستكون أمامك فرصة أيضا لبضع ساعات من النوم حتى تستيقظ لبدء يوم جديد من الصيام.
بين الساعة 2 و3 صباحا
بالنسبة إلى الأشخاص الذين يستيقظون مبكرا، قد يكون أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية هو قبل صباح السحور، بهذه الطريقة، ستحصل على الطاقة من وجبة الليلة السابقة، ولكن على معدة فارغة، ويمكنك الترطيب أثناء ممارسة الرياضة، وبمجرد الانتهاء، يمكنك تناول الطعام مرة أخرى للتزود بالطاقة، هذه الطريقة ستجعلك تنشط في اليوم التالي
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Tοиα
