تعتبر تمارين البلانك من أكثر التمارين الفعالة لشد البطن، و تمتاز بقدرتها العالية على حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن. تعرف على أهم الفوائد لتمارين البلانك من خلال هذا المقال.
تمتاز تمارين بلانك بسهولة أدائها وتطبيقها، فمن الممكن أن تطبق في المنزل أو في النادي الرياضي وحتى أثناء العمل. دقيقة من هذه التمارين كفيلة بلتغيير حياتك.
كيفية تطبيق تمرين البلانك
البعض منكم يتساءل كيف تطبق هذه التمارين، فتعرف عليها:
1- البلانك العالي (الخطوة الأولى):
خذ وضعية تمرين الضغط، حافظ على راحتي اليد والقدمين مثبتتين من دون تحريك على الأرض وظهرك مشدودًا ومثبت جيدًا في مكانه.
يجب الانتباه إلى وضعية الظهر فمن الممكن أذيته أو التسبب بالام إذا طبق بشكل خاطىء.
2- البلانك المنخفض (الخطوة الثانية):
انخفض في يديك عن طريق الضغط على ساعديك، مع الحفاظ على نفس الوضعية.
فوائد تمارين البلانك
هناك العديد من الفوائد الصحية لتمارين بلانك، أهمها:
1- تساعد في التخفيف من الام الظهر
يمكن لتمارين البلانك إن أجريت بوضعية صحيحة تخفيف الام الظهر وتعزيز صحة الظهر ككل، لكنها لن تخلصك من الام الظهر.
إذ تساعد تمارين البلانك على محاذاة الفقرات ومن شأنها التقليل من الإجهاد غير الضروري في منطقة العمود الفقري، كما أنه تساعد أيضا على ترتيب الأربطة بشكل صحيح.
2- تحسن من مرونة الجسم
تمارين البلانك تزيد من مرونة عضلات الجسم ومن ضمنها مجموعة العضلات الخلفية، وكذلك العضلات حول منطقة الكتفين و الترقوة.
العضلات في هذه المناطق سوف تنمو وتتمدد مع الاستمرارية في القيام بتمارين البلانك.
3- تعزز التمثيل الغذائي
تعتبر تمارين بلانك من التمارين البسيطة ولكنها من الطرق الرائعة لتمرين الأشخاص الذين يعانون من نمط حياة غير مستقر.
تأدية التمرين لبضع دقائق في اليوم يمكن أن يعزز من عملية التمثيل الغذائي خلال النهار وحتى أثناء الليل.
4- تحسن من المزاج
على الرغم من أن معظم التمارين تساعد في التحسين من مزاجك، إلا أن تمارين البلانك تساعد على تحرير عضلاتك التي أصيبت بالتشنج من الجلوس المفرد، وبالتالي فإنها تساعد على التخلص من التوتر والقلق.
5- المساعدة في التخلص من الكرش
من أهم فوائد تمرين بلاك والاستمرار في ممارسته هو التخلص من الكرش والتقليل من الدهون في المنطقة الموجودة هناك.
وذلك لأن تمرين بلانك يساعد في شد عضلات منطقة البطن مما يساهم في التقليل من الدهون.
6- من السهل التعديل عليها
في حين أن تمارين البلانك الكلاسيكية رائعة، إلا أنك من الممكن التعديل عليها وإضافة ما تريد لتناسب حاجة جسمك.
الإنخفاض إلى الساعدين في وضعية البلانك هي من التعديلات التي يمكنك القيام بها.
و زيادة مدة التمرين هي طريقة أخرى لتتمرن أكثر إن أردت.
ابدأ بتثبيت وضعيتك لمدة 15 ثانية من ثم 20 ومن ثم قم بالزيادة على قدر ما تريد.
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أليناآ
