رجيم البيض هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، ولكنه غني بالبروتين، وهو مصمم للمساعدة في إنقاص الوزن دون التضحية بالبروتين اللازم لبناء العضلات. تعرف على رجيم البيض المسلوق من هنا.
يحتوي رجيم البيض المسلوق على نسخ متعددة، في كل منها يمكنك فقط شرب الماء أو المشروبات الخالية من السعرات الحرارية. يتم التخلص من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والسكريات الطبيعية، مثل الفواكه والخبز والمعكرونة ،ويستمر لمدة 14 يومًا.
خطة رجيم البيض المسلوق
على الرغم من وجود عدة نسخ من رجيم البيض المسلوق إلا أن جميعها تعمل بنفس الطريقة.
تبدأ كل يوم بالبيض، وتستمر في تناول أجزاء صغيرة من البروتين الخالي من الدهون طوال اليوم.
يشمل البروتين الخالي من الدهون:
- بيض.
- دجاج.
- ديك رومي.
- سمك.
تشمل الفواكه والخضروات التي يمكنك تناولها ما يلي:
- جريب فروت.
- بروكلي.
- نبات الهليون.
- كوسا.
- فطر.
- سبانخ.
في النسخة التقليدية من حمية البيض، تأكل البيض أو مصدرًا اخر للبروتين الخالي من الدهون مثل الدجاج أو السمك في كل وجبة.
يتم تضمين الخضروات منخفضة الكربوهيدرات أو الجريب فروت في الإفطار والعشاء.
تشمل خطة الوجبات النموذجية ما يلي:
- الفطور: 2 بيضة مسلوقة و1 جريب فروت أو 2 بيض أومليت بالسبانخ والفطر.
- الغذاء: نصف صدر دجاج مشوي وبروكلي.
- العشاء: حصة واحدة من السمك وسلطة خضراء.
النسخة النهائية من حمية البيض، وهي الأقل شيوعًا، يأكل الناس فقط البيض المسلوق ويشربون الماء لمدة 14 يومًا. لا ينصح بهذا النظام الغذائي لأنه غير متوازن للغاية ويمكن أن يسبب سوء التغذية.
الاثار الجانبية لرجيم البيض المسلوق
التأثير الجانبي غير المرغوب فيه الأكثر شيوعًا لحمية البيض هو نقص الطاقة التي سيشعر بها الكثير من الناس بسبب استنفاد الكربوهيدرات، هذا يجعل من الصعب ممارسة الرياضة.
يمكن أن يكون التحول فجأة إلى نظام غذائي غني بالبروتين قليل الكربوهيدرات أمرًا صعبًا على الجهاز الهضمي للتكيف معه. قد تعاني من الغثيان، والإمساك، وانتفاخ البطن، ورائحة الفم الكريهة نتيجة لذلك.
هل رجيم البيض المسلوق امن؟
الإجماع العام هو أن حمية البيض ليست الطريقة الأكثر أمانًا لفقدان الوزن.
إذا كنت تتبع أي نسخة من حمية البيض، تكون السعرات الحرارية الخاصة بك بأقل من 1000 سعر حراري في اليوم.
وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد، من غير الامن أن تستهلك النساء أقل من 1200 سعر حراري في اليوم وللرجال أن يستهلكوا أقل من 1500 ما لم يشرف عليهم أخصائي طبي.
رد مع اقتباس