أفضل النصائح حول إفطار الحامل
- اختاري مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية، وتناولي الكثير منها في السحور (وجبة ما قبل الفجر)، ووجبة الإفطار (وجبة تؤخذ بين الإفطار والسحور). تناولي وجبة خفيفة صحية قبل النوم أيضاً، واضبطي المنبه إذا كنتِ بحاجة إلى ذلك، حتى لا تفوتك وجبتك قبل الفجر.
- اختاري الأطعمة التي تطلق الطاقة ببطء. الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة والبذور والأطعمة الغنية بالألياف، مثل البقول والخضراوات والفواكه المجففة، ستساعدك على الاستمرار. سيساعد ذلك أيضاً على منع الإمساك.
- تجنبي تناول الكثير من الأطعمة السكرية التي ترفع مستويات السكر في الدم بسرعة؛ فقد ينخفض سكر الدم لديك بسرعة، مما قد يجعلك تشعرين بالدوار والإغماء.
- بدلاً من الأطعمة المكررة الغنية بالدهون، اختاري الخيارات الصحية مثل البطاطس أو الحمص.
- تأكدي من الحصول على الكثير من البروتين من الفاصوليا والمكسرات واطهيها جيداً، اللحوم والبيض تساعد طفلك على النمو بشكل جيد.
- حاولي شرب ما يقرب من 1.5 لتر إلى لترين من الماء أو السوائل الأخرى بين الغسق والفجر.
رد مع اقتباس