اعراض الحمل في موعد الدورة ؟متى تعرفي انك حامل؟
اعراض الحمل في موعد الدورة ؟متى تعرفي انك حامل؟
تناولي المتممات الغذائية التي تمدك بالفيتامينات والأحماض الصحية والمعادن، لكن يجب الأخذ في الاعتبار أنها وقائية فقط، ولا غنى عن الخضوع لنظام غذائي متوازن.
لا تفرطي في تناول المكملات الغذائية، إذ إنها إن زادت جرعتها عن الحد الكافي من الممكن يمكن أن تضر جنينك لاقدر الله او تسبب تسمم الحمل.
تجنبي المبالغة في تناول من المكملات الغذائية التي تشتمل على فيتامين A أو على زيت كبد السمك الأوميجا 3، لأن زيادتهما تلحق الكثير من المخاطر بالجنين والأم.
نصائح لحامل : تجنبي هذا المشروب في وجبة السحور
- تجنّبي شرب الشاي في وجبة السحور؛ لأنّه يمتصّ الحديد من الطعام، ويسبب الجفاف، وعلي ذلك فهو من الخيارات السيئة والخاطئة.
- ويعتبر السحور المتأخر أساسياً للمرأة الحامل؛ لأن طول ساعات الصيام واحد من العوامل التي تؤثر في تفاعل الجسم مع الصيام سواءً خلال الحمل أو دون حمل، ولكن في وجود الحمل تزداد احتمالات حدوث الجفاف.
أطعمة السحور الصحي للحامل
- يجب أن يشتمل السحور الصحي للحامل على خبز الدقيق الأبيض، مع مربّى المشمش أو السفرجل، بالإضافة إلى الجبنة أو اللبنة الغير مملحة بصورة كبيرة.
- بقوليّات مسلوقة كالذرة الصفراء، الفول، والحمّص. الفواكه الطازجة والمجففة، وخاصة التمر؛ لأنّه يمدّ الجسم بالسكر والطاقة، والموز بسبب احتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم.
- مكسرات متنوعة، ويشترط فيها أن تكون غير مملحة؛ حتى لا تسبب العطش والجفاف لأنها تحتوي على الصوديوم الذي يزيد من الجفاف.
فوائد السحور للحامل
- تحافظ على مستوى الطاقة في الجسم طوال اليوم،
- كما أنّها تزوّد الحامل بالعناصر الغذائيّة اللازمة لها،
- ولهذا يجب أن تكون وجبة السحور صحية ومتوازنة؛ لتعطي الحامل الشعور بالشبع، والطاقة اللازمة لها طوال النهار،
- ولهذا يجب اختيار الأطعمة والوجبات الغنية بالألياف، والكربوهيدرات: كالبقوليات، والحبوب، وذلك لأنّ الجسم بحاجة لوقتٍ طويلٍ لهضمها، مما يعطي الحامل شعوراً بالشبع طوال اليوم.
سحور الحامل
على الحامل تناول ملعقتيْ عسل أبيض وبيضة مسلوقة مع كوب زبادي، والتي لا بد من تأخير تناولها حتى آخر وقت قبل الإمساك، ولا تنسى شرب حوالي 2-3 لترات من المياه والسوائل أثناء فترة الإفطار مع كوب اللبن الذي يحمي من الحموضة أثناء فترة الصيام؛ حتى لا تتعرض للجفاف
يسلموو قزومه
رد مع اقتباس
