يحتاج كبار السن إلى الحركة للحفاظ على تدفق الدورة الدموية، فأثناء الحجر المنزلييجب على كبار السن ممارسة التمارين الرياضية بمعدل 15 دقيقة يومياً.
وينصح الأطباء بإختيار موعد معين للممارسة التمارين كل يوم،ومن بين تلك التمارين التي تناسب كبار السن هي تمارين المقعد، وتمتاز تمارين المقعد بأنها لا تضع ضغطاً على المفاصل، وإنما تساعد على تقوية عضلات الأطراف وتزيد مرونة الحركة.
أشكال تمارين المقعد:
1-إجلس على المقعد وقم بمد الساقين قليلاً، وتحريك مفصل الأنكل لتلف القدم دورة كاملة، كرر الدورات عدة مرات، ثم اعكس اتجاه الدوران.
2-إذا كان لديك بعض الأحمال الخفيفة استخدمها في هذا التمرين ويمكنك أيضاً عمل التمرين من دونها،قم برفع الذراعين لأعلى، بحيث يكون الذراع ممدوداً وقريباً قدر الإمكان من الرأس،أعد الذراعين لأسفل، وكرر التمرين 8 مرات.
3-من وضعية الجلوس ارفع الذراع الأيمن لأعلى مع انحناء الجذع من ناحية اليسار إلى أقصى حد وكرر الحركة باستخدام الذراع الأيسر وانحاء الجذع ناحية اليمين كما تبين الصورة أعلاه.
4-ثبت القدمان على الأرض وأنت جالس،وقم برفع كعب القدم اليمنى مع ثبات مشط القدم وبقائه ملامساً للأرض، ثم أعد الكعب ليلامس الأرض،وكرر التمرين مع كل قدم 8 مرات.
5-من وضعية الجلوس قم بمد الذراعين جانباً، ثم تحريكهما بالدوران،وعد 8 دورات في اتجاه الأمام، ثم كرر العد مع اتجاه الدوران إلى الخلف.
6-استخدم الأوزان الخفيفة أو بدائلها في هذا التمرين،وقم بمد الذراعين إلى الأمام، ثم ثني الذراعين لينقبضا إلى الداخل وكرر المد والقبض 8 مرات.
رد مع اقتباس
