5 أطعمة تقوي المناعة:
الغذاء هو أفضل دواء لعلاج مشاكل الجسم، خاصة المشاكل المتعلقة في الوظائف الحيوية لأعضائه والتي نركز هنا فيها على النظام المناعي، يوجد أطعمة عديدة تعمل على تقوية المناعة على رأسها الليمون والزنجبيل والحمضيات بالإضافة إلى التوت الأزرق والبطاطا الحلوة والشوكولاتة الداكنة، إلى جانب السبانخ والشاي الأخضر وغيرها، إليكِ من الموقع الطبي medicalnewstoday خمسة من أفضل الأطعمة المقوية للمناعة:
- الكركم: واحد من أفضل ما انتجته الطبيعة لتقوية مناعة جسمكِ، وهي نوع من التوابل المستخرجة من أعواد نبات الكركم الأصفر والمستخدمة بشكل كبير في الطبخ، ويعود الفضل لمركب الكركمين بداخله في تحسين استجابة الجهاز المناعي فهو مضاد قوي للأكسدة وللالتهابات.
- الثوم: يتفوق الثوم على معظم الأطعمة في مقاومته لنزلات البرد والوقاية من الأمراض، لذا فهو غذاء ممتاز لتحفيز جهازكِ المناعي.
- البروكلي: يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة القوية إلى جانب فيتامين جـ الأساسي في مقاومة الأمراض وخاصة نزلات البرد، لذا يجب أن تتناوليه بانتظام لتقوية مناعة جسمكِ.
- الأسماك الدهنية أو زيت السمك: بسبب محتواها العالي من الأوميغا3 التي تقلل من خطر الإصابة بالالتهابات كالتهاب المفاصل الروماتيدي وهو مرض مناعة ذاتية يسبب مهاجمة الجهاز المناعي لأجزاء صحية من الجسم عن طريق الخطأ.
- الفلفل الأحمر: من أفضل مصادر فيتامين جـ خاصة للأشخاص الذين لا يتناولون الفواكه لتجنب السكر فيها، وهو مقوي ممتاز لمناعة جسمكِ.
5 نصائح لتقوية المناعة:
تشمل عملية تقوية مناعتكِ اتباعكِ عدد من العادات الصحية وتجنب كل ما يمكن أن يكون ضارًا بجسمكِ، إليكِ 5 من أفضل النصائح لتقوية مناعتكِ:
- تقليل الإجهاد والضغط العصبي والتوتر هو من الأمور الضرورية لتقوية مناعتكِ، وذلك لتقليل إفراز هرمون الكورتيزول في جسمكِ، إذ أن هذا الهرمون يعزز من الإصابة بالالتهابات.
- اهتمي بغسل يديكِ جيدًا وكذلك النظافة الشخصية هي في الواقع واحدة من الدفاعات القوية في الوقاية من الأمراض ومنعها من الدخول للجسم، لذا من الضروري غسل اليدين بماء دافئ مع صابون ولمدة لا تقل عن 20 ثانية، ويجب أن يتم غسلها قبل تناول الطعام وبعده وبعد استخدام المرحاض أو بعد التنقل في أماكن عامة أو متعددة وتحتوي على ملوثات وجراثيم كثيرة مثل مقابض السيارات والسلالم وأزرار المصعد وسلة الشراء في أماكن التسوق وغيرها من الأدوات التي تتعرض للمس باليد من الناس.
- تناولي الطعام الصحي للحصول على كافة العناصر الغذائية الهامة لجهازكِ المناعي، مثل الفيتامينات أ و ب6 و جـ و د و هـ، والذي يعد فيتامين جـ أهمها بالنسبة للمناعة، لذا من الضروري أن تتناولي الحمضيات أو المكملات الغذائية بفيتامين جـ لسد حاجة جسمكِ منها، إلى جانب الفيتامينات يجب أن تتناولي الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة.
- النوم لوقتٍ كافٍ يفيد جدًا في رفع مناعة جسمكِ، ولكن يجب أن تكون نوعية النوم جيدة لذا من الضروري أن تتجنبي تناول الطعام أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل الخلود للنوم، كما يجب أن يكون ضمن ساعات الليل ولمدة تتراوح ما بين 7-9 ساعات للشخص البالغ.
- ممارسة التمارين الرياضية وزيادة النشاط البدني، ليس بالضرورة ممارسة تمارين شاقة أو قوية بل المقصود هنا هو الالتزام بممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميًا، فهي تفيد جهازكِ المناعي وتقلل من التوتر والإجهاد وتحسن من الدورة الدموية وتفيد القلب.
- الإقلاع عن التدخين الذي يسبب مشاكل صحية عديدة، فهو يجعلكِ أكثر عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض بسبب ضعف مناعتكِ لها، ويمكنكِ الاستعانة بطبيب مختص ليساعدكِ في الإقلاع عن التدخين تدريجيًا ليكون الأمر نهائي.
إن كنتِ من الأشخاص الذين يبحثون عن أطعمة أو عادات تساعدهم في تقوية مناعة جسمهم، ففي الواقع قبل البدء في تقويتها يجدر بكِ التعرف على العادات اليومية الضارة وماذا تتناولين من أطعمة تضعف المناعة كي تتجنبيها كخطوة أولى تجاه إصلاح المشاكل التي يعانيها هذا النظام في جسمكِ، فالجهاز المناعي رغم عدم اهتمام الكثير من الناس به وجهلهم بأهميته يُعد من أفضل ما يمكنكِ الاستثمار به في صحتكِ.
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بٰـہٰٖغٰـہٰٖدآديٰـہٰٖة
