فوائد رفع الأثقال للمبتدئين
- المبتدئين في ممارسة رياضة رفع الأثقال عليهم البدء في صالات متخصصة تحت أشراف متدربين حتى لا يتعرضوا للإصابات.
- ينصح بممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة فقط في البداية ومرة أو مرتين في الأسبوع.
- عليك أتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم والألياف والحبوب الكاملة مثل الفاصولياء البيضاء والشوفان لتنبي عظام قوية.
- لن تحصل على عضلات قوية في البداية الأمر يحتاج إلى عدة شهور وربما عام كامل
رد مع اقتباس