الجري من اهم تمارين تخسيس الارداف وهو تمرين ممتاز لفقدان الوزن لكامل الجسم، فالجري يقوي عضلات الساق والمؤخرة، مما يعطي الفخذين والأرداف شكلًا أكثر تحديدًا. هذا النشاط الهوائي يحسن أيضًا وظائف القلب والرئة، ويقوي الجزء السفلي من الجسم، كما أن الجري لا يتطلب أي معدات خاصة. الجري أفضل من المشي لفقدان الدهون، لأنه يحرق سعرات حرارية أكثر، ولكن لو كان الشخص غير قادر على الجري، فإن المشي يعد خيارًا جيدًا جدًا لحرق السعرات الحرارية والدهون.