هنا

[بٰـہٰٖغٰـہٰٖدآديٰـہٰٖة]

تمرين رفع الجسم



العضلات المستهدفة: عضلات الظهر وعضلات البطن وعضلات الساقين.

1- ارتكزي على يديكِ وركبتيكِ وضمي ركبتيكِ إلى أسفل وركيكِ وضعي يديكِ أسفل كتفيكِ بشكل موازي لهم.
2- اسحبي عضلات بطنك على أن تحركي ساقك اليمنى للخلف وتثني أصابع قدميكِ على البساط في نفس الوقت واثبتي قليلاً.
3- اجلبي ساقك اليسرى للاتجاه الخلفي بجوار ساقك اليمنى واضغطي على أوتار ركبتك والجزء الداخلي من فخذيكِ، واثبتي على هذا الوضع بضع ثواني.
4- عودي لوضع البداية وكرري التمرين مرة أخرى عدة مرات.