الجلوس لساعات طويلة أثناء الحجر المنزلي قد يؤثر على مرونة العمود الفقري ويحدث آلام شديدة في الظهر، ولتخفيف من هذه الآلام نقدم لكم أربعة تمارين لتخفيف آلام الظهراثناء الحجر المنزلي:
التمرين الأول
قوم بالإستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين، كذلك ثني كل من الذراعين على الصدر. إرفع الجزء العلوي ورأسك قليلاً وحافظ على هذه الوضعية حوالي 2 الى 4 ثواني، ثم عود إلى وضع البدء مع التكرار حوالي 10 مرات
التمرين الثاني
ضع ظهرك على الحائط، و انخفض كأنك تجلس على كرسي و اثني ركبتيك معًا. ثم إرفع يديك عاليًا على الحائط، أو مدها قربك
التمرين الثالث
قم بالإنحناء صوب الأرض، و استلقي على كف يدك الأيمن و ركبتك اليسرى. مع المحافظة على استقرار الجسم، مدّ يدك اليسرى إلى الأمام و قدمك اليمنى ارفعيها في الهواء بالتوازي مع الأرض لمشاركة كل عضلات الجزء الخلفي. ولا تنسى تكرار العملية و تبديل القدمين و اليدين.
التمرين الرابع
استلقي على ظهرك و ارفع قدميك في الهواء، اثني قدميك و امسك اطراف الأصابع ثم قرّبما و شدّهما صوبك مع المحافظة على مسافة بعيدة بينهما والضغط عليهما قدر استطاعتك
رد مع اقتباس
