هنا

[Daleen]

كيف تحقق رقم الـ 100 في تمرين الضغط ؟



يهوي الكثير من الرجال ممارسة تمرينات الضغط حيث تعتبر أقدم وسيلة لبناء عضلات قوية بالصدر والكتف والذراعين، لكن من الصعب لعب 100 ضغط في مرة واحدة وتتطلب تحمل وقوة عالية, ولكننا اليوم من خلال " هذا الموضوع" سنكشف لك السر لتحقق هذا الرقم القياسي من تمريناتالضغط من خلال اتباع الأتي :




كيف تحقق رقم 100 في تمرين الضغط :
في البداية ننصح الرجل بضرورة ممارسة هذه التجارب أسبوعين متتالين ثم أخذ راحة لمدة يومين والبدء في ممارسة التجارب مرة أخرى.

التجربة الأولى : الاثنين والأربعاء والجمعة (عشوائي) :
ننصح الرجل بأن يقوم بلعب الضغط 4 مرات في كل يوم من هذه الأيام، وفي كل مرة يلعب الضغط محققاً أكبر رقم من عدادات الضغط حسب قدرته وقوته، لكن ليضع حد أدنى لعدد الضغط.

التجربة الثانية: السبت والثلاثاء والخميس (منظم):
لابد ان يضبط الرجل نفسه للعب 5 مرات على مدار اليوم مثلاً كل 3-4 ساعات، في كل مرة يقوم بلعب الضغط محاولاً تحقيق أكبر رقم من العدادات، وينبغي أن يبلغ أول مرة أكبر رقم من العدادات، بعد ذلك ليحصل على راحة 45 ثانية، ومن ثم البدء في المرة الثانية، في محاولة أيضاً للوصول إلى أكبر كم من عدادات الضغط، ثم ليسترح أقل قدر ممكن ويبدأ مرة ثالثة وهكذا. بذلك بعد دمج التجربة العشوائية مع التجربة المنظمة ستستطيع في كل مرة تلعب فيها الضغط أن تحقق 100 عدة بحد أدنى.