احتياجاتكِ من الحديد أثناء الحمل
الحديد معدن أساسي ومهم يساعد جسمكِ على تصنيع خلايا الدم الحمراء. والدم شيء تحتاجينه بشكل مضاعف أثناء الحمل !
الحديد هو معدن ضروري لتصنيع خلايا الدم الحمراء، وبمجرد أن تصبحي حامل، يحتاج جسمكِ إلى ضعف كمية الحديد المعتادة. بدون كمية كافية من الحديد، ستصابين بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد. الأطفال الذين يولدون لأمهات يعانين من فقر الدم الشديد لديهم فرصة أكبر لانخفاض الوزن أثناء الولادة والولادة المبكرة. يمكن أن يجعلكِ فقر الدم أيضًا تشعرين بالخمول والتعب.
تحتوي فيتامينات ما قبل الولادة على الحديد، لكنها قد لا تكون كافية لبعض النساء. إذا كانت مستويات الحديد لديكِ منخفضة، سيصف لكِ الطبيب مكملات الحديد بالإضافة إلى فيتامين ما قبل الولادة. إذا وصف طبيبكِ الحديد الزائد، ضعي في اعتباركِ أن الحديد الإضافي يمكن أن يساهم في الإمساك. يمكن أن يساعد شرب الكثير من الماء وتناول الأطعمة الغنية بالألياف.
للحصول على كمية كافية من الحديد في نظامكِ الغذائي، تناولي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد مثل اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والأسماك والدواجن والفواكه المجففة والسبانخ والفاصوليا والحبوب المدعمة بالحديد. يساعد فيتامين C على زيادة امتصاص الجسم للحديد، لذا تناولي بعض الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل عصير البرتقال أو الفراولة مع مصدر الحديد الذي من غير اللحوم.
رد مع اقتباس