الفاكهة هي وجبة خفيفة جاهزة في الطبيعة مليئة بالفيتامينات والألياف والعناصر الغذائية الأخرى التي تدعم نظاما غذائيا صحيا، لنتعرف معا على أقل الفواكه سعرات حرارية.
الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية بشكل عام وغنية بالألياف، مما قد يساعدك على فقدان الوزن، تعرف معنا على أقل الفواكه سعرات حرارية.
في الواقع يرتبط تناول الفاكهة بانخفاض وزن الجسم وانخفاض خطر الاصابة بداء السكريوارتفاع ضغط الدم والسرطان وأمراض القلب.
أقل الفواكه سعرات حرارية
هناك العديد من الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة، منها:
1- الجريب فروت
الجريب فروت هو خليط بين البوملي والبرتقال، ويرتبط عادة بنظام غذائي وفقدان الوزن.
يحتوي نصف الجريب فروت على 39 سعرة حرارية فقط ولكنه يوفر 65% من الاستهلاك اليومي المرجعي لفيتامين C، كما توفر الأصناف الحمراء 28% من الاستهلاك اليومي لفيتامين A.
علاوة على ذلك، يحتوي الجريب فروت على مؤشر انخفاض نسبة السكر في الدم، مما يعني أنه يطلق السكر في مجرى الدم بشكل أبطأ.
قد يساعد اتباع نظام غذائي منخفض المؤشر على فقدان الوزن والحفاظ على الوزن.
2- التفاح
التفاح منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف، مع 116 سعرة حرارية و5.4 جرام من الألياف.
كما تستخدم لخفض الوزن، في احدى الدراسات أعطيت النساء ثلاث تفاحات، أو 3 اجاصات أو 3 من بسكويت الشوفان بنفس قيمة السعرات الحرارية يوميا لمدة 10 أسابيع، فتبين أن مجموعة التفاح خسرت وزن أكثر منهم جميعا.
3- التوت
التوت هو قوى مغذية منخفضة السعرات الحرارية، وقد يساعد تناول التوت في تقليل مستويات الكوليسترول وخفض ضغط الدم وانخفاض الالتهاب، والذي قد يكون مفيدا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
يمكن اضافة التوت الطازج أو المجمد الى الحبوب أو الزبادي لتناول الافطار أو مزجها في عصير صحي أو خلطها في المخبوزات أو وضعها في السلطة.
4- الفاكهة الحجرية
الفاكهة الحجرية مثل الخوخ والنكتارين والمشمش وغيرها، فهي فاكهة خفيفة ذات السعرات الحرارية المنخفضة.
5- باشن فروت
موطن الباشن فروت هو أمريكا الجنوبية، إذ تنمو على كرمة جميلة مزهرة، لها قشرة خارجية صلبة أرجوانية أو صفراء اللون، مع كتلة بذور اللب الصالحة للأكل في الداخل.
تحتوي فاكهة واحدة منها (18 جراما) على 17 سعرة حرارية فقط وهي مصدر غني بالألياف وفيتامين ج وفيتامين أ والحديد والبوتاسيوم.
6- الكيوي
فاكهة الكيوي مغذية للغاية وتوفر مجموعة من الفوائد الصحية، الألياف العالية والمحتوى المنخفض من السعرات الحرارية تجعلها مثالية لفقدان الوزن.
7- البطيخ
البطيخ منخفض السعرات الحرارية، ويحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يساعدك على فقدان الوزن والحفاظ على رطوبة جسمك.
8- البرتقال
البرتقال غني بفيتامين ج والألياف، علاوة على ذلك يمكنه المساعدة شعورك بالامتلاء.
رد مع اقتباس
