التمارين الرياضية مهمة للحفاظ على اللياقة وخسارة الوزن، ومع فترة الحجر المنزليالتي يشهدها العالم، أصبحت ممارسة الرياضة من الأمور المهمة التي يتوجب على كل فرد ممارستها من المنزل.
الرقص
نعم الرقص هو رياضة متكاملة تضفى عليك إحساس بالسعادة، وهو من الرياضات الممتعة التى تمكنك من إخراج الطاقة السلبية بجسدك وتساعدك على تحريك كافة عضلات جسمك ويمكن أن تشارك أسرتك فيها مما يزيد من الروح المعنوية العالية، وحرق السعرات الناجمة عن الأكل دون حركة .
نط الحبل والقف
الإجازة بالتأكيد اشبه برحلة ممتعة داخل كامب يمكنك الاستفادة منها فرياضة نط الحبل والقفز تذكرنا جميعا بأيام الطفولة، وهنا عليك باختيار مكان واسع بعض الشىء وتحضر حبل وتقرر أن تقفز لأعلى عدة مرات.
فالقفز يعد من التمارين التى تفيد جدا القلب وينشط الدورة الدموية، إضافة إلى أنه يساعد على شد عضلات الجسم المختلفة مثل الذراع و الفخذ والساق والبطن والمؤخرة.
الجرى فى المكان
جرب ذلك وستشعر بفرق شاسع فى مودك الشخصى، فالجرى فى المكان سيعطيك حماس مختلف، جرب أن تشغلى التليفزيون أو الموسيقى وتقوم بالجرى فى المكان، لكن عليك فى البداية ان تختار لنفسك لبس رياضى تجنبا للوقوع أو التصاق الساقين وارتداء حذاء أيضا حتى لا تؤلم قدماك.
المشي
بالتأكيد لن تقوم بالمشى لمرة واحدة لكن كما قال ابقراط أن "المشى هو أفضل دواء للإنسان"، وتعد رياضة المشى من أقل الأنشطة البدنية تكلفة وأبسطها وأسهلها ولا تتطلب أى معدات أو مهارات خاصة، كما أنها وسيلة لتحسين اللياقة البدنية والحفاظ على الصحة والحد من التوتر، ويمكن ممارستها فى أى وقت وفى أى مكان وسيسهم فى تحسين الصحة واستعادة النشاط، لأنه ستتحرك جميع عضلات الجسم ابتداءً من عضلات القدمين وصولاً إلى عضلات الذراعين، ويزيد من تدفق الدم إلى جميع أعضاء الجسم، ويساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة والحد من القلق أو الاكتئاب وتحسين المزاج، وينصح بالمشى لمدة 30 دقيقة فى اليوم على الأقل.
تمارين الأيروبكس
ويمكنك أيضا ممارسة تمارين الأيروبكس فى المنزل وهى تعمل على تقوية عضلات الساقين والظهر، وتزيد من جمالهم وإعطائهم شكلا جذابا وكل ما ستقوم به أنك ستستلقى على ظهرك واثنى رجليك بزاوية قائمة وحركها لأعلى وأسفل. أو ضع يديك تحت المؤخرة وابدأ ضم رجليك تجاه البطن ثم افردهما إلى الأمام مع ابقاء قدميك مرتفعة عن الأرض ببضع سنتيمترات.
تمارين البطن
تعد تمارين البطن من أسهل التمارين التى يمكنك ممارستها فى المنزل حيث تعمل على شد عضلات البطن العلوية والسفلية وتساعدك على التمتع بخصر أنحف وجسم جذاب.
تمارين القرفصاء
تمارين القرفصاء تساعد فى الحصول على مؤخرة وأرداف مشدودة وقوام ممشوق
رد مع اقتباس
