ما هي نسبة السكر الطبيعي في الدم؟
تعتمد نسبة السكر في الدم على وقت تناول الطعام، إذ يجب أن تكون أقلّ من 100 mg/dl للأشخاص السليمين و80-12 mg/dl للمصابين بالسكري قبل تناول الطعام. أما يعد تناول الطعام، فيجب أن تكون أقلّ من 140 mg/dl للأشخاص السليمين وأقلّ من 180 mg/dl للأشخاص المصابين بالسكري.
كيف تتحكمين بنسبة السكر الطبيعية في الدم؟
- إذا كان معدّل السكر لديك 50 mg/dL أو أقل، استشيري الطبيب على الفور إذ أن هذه النسبة منخفضة جداً.
- إذا كان معدل السكر لديك 70-90 mg/dL، تناولي السكر فور انخفاض نسبة السكر أو تناولي مشروباً ذات مذاق حلو مثل ماء الزهر.
- إذا كانت نسبة السكر لديكك 90-120 mg/dL، فالمعدل طبيعي ونسبة السكر في الدم متوازنة.
- إذا كانت نسبة السكر لديك 120-160 mg/dL فالمعدل مرففع ومن الأفضل أن تراقبيه وتستشيري الطبيب.
- إذا كانت نسبة السكر لديك 160-300 mg/dL فالمعدل مرتفع جدًا ومن الضروري تخفيضه. استشيري الطبيب بأسرع وقت.
- إذا كانت نسبة السكر لديك 300 mg/dL أو أكثر، فالمعدل مرتفع بشكل خطير ومن الضروري أن تستشيري الطبيب فوراً
كيف تخفضين نسبة السكر في الدم؟
- خفّفي من تناول الأطعمة الغنية بالكاربوهيدرات فهي غنية بنسبة عالية من السكر. عوضاً عن ذلك، تناولي أطعمة غنية بالألياف الغذائية.
- تناولي كمية وافرة من الماء يومياً أي 2 لتر على الأقلّ.
- مارسي الرياضة 3-4 مرات بالأسبوع أو على الأقلّ مارسي رياضة المشي لـ30 دقيقة يومياً.
بعد أن تعلمت نسبة السكر الطبيعي في الدم أصبح بإمكانك التحكّم بها عبر اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وتناول أطعمة تمدّك بالطاقة والحيوية.
رد مع اقتباس