كيف يمكن أن تؤدي تمارين القرفصاء؟
يمكن للحامل أن تتبع الخطوات التالية بالترتيب:
- تقف الحامل بوضعية قائمة في البداية.
- تقوم بعد ذلك بدفع الوركين والمؤخرة إلى الخلف.
- تثني الركبتين وتخفض الجسم حتى أعلى الفخذين.
- تبدأ بالمحافظة على التوازن والصعود بشكل مواز للأرض.
- سوف تشعر الحامل بالضغط على عضلات البطن والمؤخرة ولكن ذلك لا يسبب أي ضرر.
كيف تجلسين القرفصاء أثناء الحمل؟
- قومي بالمباعدة بين قدميك والمباعدة بين الركبتين وبحيث يكون الساقان باتجاه الخارج.
- انزلي بجسمك للأسفل بالتدريج وبهدوء بحيث يبقى اتجاه الساقين للخارج.
- يمكن أن تضغطي الكوعين على الركبتين من الداخل للمحافظة على التوازن.
- في حال معاناتك من البواسير أو دوالي الساقين أثناء الحمل فيجب أن تضعي أي شيء طري مثل منشفة تحت الكعبين.
فوائد جلسة القرفصاء لو استخدمتها في أداء أعمالك المنزلية مثل تنظيف وتقطيع الخضار والأسماك؟
- تقلل من آلام الظهر أثناء الحمل التي تزداد مع تقدم شهور الحمل.
- تزيد من حجم الحوض وإتخاذ الجنين وضعية الرأس السفلى إستعداداَ للنزول، وبالتالي تقلل من إمكانية شق المهبل أو الولادة القيصرية.
- يمكن تطبيق جلسة القرفصاء لمدة خمس دقائق يوميا لكي تتخلصي بالتدريج من الوزن الزائد الذي اكتسبتيه خلال شهور الحمل.
- يقلل من الإمساك الذي يزعج الحامل لأنه يلين حركة الأمعاء.
- يزيد من قدرة الأم على تحمل آلام الولادة الطبيعية لأنه يقوي عضلات القدمين ويدعمها بصورة كبيرة مما يقلل من الألم الذي تعانيه الأم في الجزء السفلي من جسمها.
رد مع اقتباس
