تعد تمارين “اليوغا” من أكثر الأنشطة أماناً للمرأة الحامل، حيث يساعد على تخفيف بعض المتاعب الناجمة عن الحمل وخاصة آلام الظهر والرقبة.
أهمية تمارين “اليوغا” للحامل:
تمرين “وضعية الجبل”:
يساعد على تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم وخاصة الظهر والبطن. وتبدأ وضعية التمرين من الوقوف مستقيماً مع تباعد القدمين والذراعين منسدلتين جانباً.
في الخطوة الأولى تقومين بشد عضلات الفخذين وأنت واقفة وتشعرين بذلك حول صابونة الركبة، ومع تزايد شد عضلات الأنكل والساقين تقومين برفع الذراعين ومط عضلات الذراعين والكتفين مع التنفس المنتظم، وعليك البقاء في هذه الوضعية بين 7 و9 ثواني.
تمرين مناسب “في أول 6 أشهر من الحمل”:
يبدأ بالانحناء إلى وضعية تستندين فيها على الركبتين واليدين، وتقومين برفع الرأس لأعلى مع تقوس العمود الفقري لشد عضلات الظهر والرقبة لبضع ثواني، ثم العودة بخفض الراس وتقوس الظهر في الاتجاه العكسي قليلاً.
تمرين “وضعية المحارب”:
يهدف إلى تعزيز التوازن وتخفيف آلام أسفل الظهر. يبدأ التمرين من وضعية الوقوف مع إرخاء الذراعين جانباً. ثم رفع الذراعين بشكل متوازٍ واستدارة الرأس باتجاه اليسار، ثم استدارة القدم اليسرى 90 درجة إلى اليسار، مع ثني الركبة اليسرى لتقوية عضلات الحوض والورك. حاولي البقاء في هذه الوضعية حوالي 15 ثانية أو أكثر، ثم كرري التمرين مع القدم والركبة اليمنى.
وهناك طريقة أخرى لهذا التمرين، والتي تمون برفع الساق لتصل الفخذ إلى مستوى الحوض، مع محاولة البقاء في هذه الوضع بضع ثواني، مع تكرار التمرين بالساق الأخرى لدعم التوازن وعضلات أسفل الظهر.
رد مع اقتباس
