التمارين المعتدلة تساعد في تقوية المناعة من خلال زيادة حركة خلايا المناعة التي تقوم بالبحث عن البكتريا والفيروسات لتقوم بتدميرها، وذلك بحسب أخصائي علوم التمارين والصحة ديفيد نيمان. ولكن إليك هذه المعلومة: هل تعلمين إنه إذا كانت جلسة تمارينك الرياضية طويلة أو مكثفة فإن فرصة تعرضك للأنفلونزا تكون أكبر ستة أضعاف؟ قومي باتباع استراتيجيات مكافحة الجراثيم التالية في المرة المقبلة عندما تمارسين روتينك الرياضي المعتاد.
تناولي الفيتامينات المتعددة
الجدول المزدحم عادة يتسبب في عادات غذائية غير متوازنة، لكن تناول الفيتامينات يومياً يساعد في تعويض نقص الفيتامنيات والأملاح ويعمل على تقوية نظامك المناعي بحسب الدكتور لويس، المدير الطبي السابق لمارثون مدينة نيويورك.
احصلي على نوم عميق
النوم المريح ضروري لعملية إصلاح العضلات وهي كذلك مهمة جدا للنظام المناعي، فالنوم أقل من سبع ساعات يومياً يجعلك عرضة للإصابة بالبرد ثلاثة أضعاف مقارنة بالآخرين الذين يتمكنون يوميا من الاستمرار في النوم لثماني ساعات متواصلة وذلك سحب دراسة في "أرشيف الطب الباطني".
رد مع اقتباس
