فوائد اكل فاكهة الافوكادو يوميا
فوائد اكل فاكهة الافوكادو يوميا ، التي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة لصحة الجسم، كما أنها غنية بالدهون الصحية والألياف ومضادات الأكسدة، مثل فيتامين ج وهـ و ك، ونتعرف في المقال التالي الذي يقدمه لكم موقع موسوعة على أهم فوائد هذه الفاكهة، فتابعونا.
فوائد اكل فاكهة الافوكادو يوميا
هناك العديد من الفوائد لفاكهة الأفوكادو، ومن أهم هذه الفوائد:
- يساهم الأفوكادو في زيادة الوزن للأشخاص الذين يعانون من النحافة ويرغبون في اكتساب الوزن الزائد، كما أن تناوله بكميات معقولة للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد يساهم في إنقاص الوزن عن طريق استخدامه كوجبة خفيفة، بسبب احتوائه على كميات كبيرة من البروتين والألياف الغذائية التي تعزز الشعور بالشبع ومن ثم تقليل الوزن.
- يعمل على خفض مستويات الدهون والكوليسترول الضارة في الجسم، وبالتالي فهو يعزز من صحة القلب. كما أنه يساهم في تحسين عمل الدورة الدموية.
- يعمل الأفوكادو على تعزيز المناعة.
- يساهم في القضاء على الالتهابات المختلفة.
- يعتبر الأفوكادو من المصادر الغنية بالدهون غير المشبعة التي تعمل على منع الجسم من امتصاص الكوليسترول الضار.
- يحتوي على مضادات الأكسدة، التي تعزز من عمل الدماغ كما تساهم في التخفيف من أعراض الشيخوخة.
- يساهم في ضبط مستوى ضغط الدم وذلك بسبب احتوائه على البوتاسيوم الذي يحافظ على كميات السوائل المناسبة بالجسم.
- أشارات الدراسات الطبية إلى أن الأفوكادو له دور كبير في مكافحة السرطان ومنع انتشاره بالجسم، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات التي تساهم في القضاء على الخلايا السرطانية.
- يعمل الأفوكادو على تعزيز صحة العين ووقايتها من العديد من الأمراض، مثل الكتاراكت والتنكس البقعي، وهي من الأمراض شديدة الشيوع بين كبار السن.
- يحافظ على العظام، ويقلل من أخطار الإصابة بهشاشة العظام. حيث يحتوي على فيتامين K الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل كبير.
- الأفوكادو يساهم في تحسين عمل الجهاز الهضمي بسبب احتوائه على العديد من الألياف الغذائية، والتي تساهم كذلك في الوقاية من بعض اضطرابات الجهاز الهضمي، كالإمساك. كما أنه يقي من الإصابة بسرطان القولون.
اضرار الافوكادو
على الرغم من أن الأفوكادو يعتبر من الفواكه ذات القيمة الغذائية العالية وذلك بسبب ما يحتويه من فيتامينات ومعادن، إلا أنه لا يجب الإكثار من تناوله، وذلك حتى لا يتعرض الجسم للأضرار التي قد يسببها الأفوكادو، ومن أهم هذه الأضرار:
- يحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية بالمقارنة مع الأنواع الأخرى من الفواكه، وتناوله بكميات كبيرة من الممكن أن يتسبب في زيادة الوزن.
- الأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاتكس، تناول الأفوكادو من الممكن أن يتسبب لهم في التحسس، لهذا لا يجب على الأشخاص الذين لديهم هذا النوع من الحساسية أن يتناولوا الأفوكادو.
- المرأة الحامل يجب عليها الابتعاد عن تناول الأفوكادو حتي لا يتسبب في إحداث أي مشكلات للجنين.
- الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي ينبغي لهم عدم تناول الأفوكادو لأنها تزيد من أعراضه.
طريقة عمل عصير الافوكادو
عصير الأفوكادو من العصائر الغنية بالقيمة الغذائية وكذلك الطعم الرائع، ونقدم لكم عبر هذا المقال، طريقة تحضير عصير الأفوكادو:
وصفة عصير الأفوكادو مع المكسرات
المكونات:
- حبة من الأفوكادو.
- كوب ونصف الكوب من الحليب.
- سكر للتحلية حسب الرغبة، أو عسل نحل.
- نصف كوب من المكسرات المجروشة المشكلة (حسب الرغبة).
طريقة التحضير:
- قومي بتقشير ثمرة الأفوكادو ونزع البذرة، وتقطيعها إلى مكعبات.
- بعد ذلك ضعيها في وعاء الخلاط الكهربائي، وأضيفي لها الحليب، والعسل، أو السكر.
- اضربي المكونات في الخلاط جيدًا، حتى تحصلي على القوام الذي تفضلينه.
- أضيفي بعد ذلك نصف كمية المكسرات، واخلطيهم.
- قدمي العصير، وزينيه بالجزء المتبقي من المكسرات.
وصفة عصير الأفوكادو والفواكه
المكونات:
- نصف كوب من قطع الأفوكادو.
- نصف كوب من المانجو المقطع.
- نصف كوب من عصير البرتقال.
- نصف كوب من الموز المقطع.
- ثلاث ورقات من النعناع الأخضر.
- كوب من الماء.
- سكر أو عسل للتحلية حسب الرغبة.
الطريقة:
- في وعاء الخلاط الكهربائي، قومي بإضافة الأفوكادو والمانجو وعصير البرتقال والنعناع واخلطيهم جيدًا.
- بعد ذلك قومي بإضافة الماء والموز والعسل أو السكر واخلطي مرة أخرى.
- إن كان قوام العصير سميكًا، يمكنك إضافة عصير البرتقال أو الماء حتى تحصلي على القوام المناسب. ثم صبيه في أكواب التقديم.
رد مع اقتباس
