●لاحظ كيف تتحدث مع نفسك والنبرة التي تستخدمها.
●أخبر ذاتك الأنتقادية بأنها تسبب لك الآلم.
●أعد صياغة الأنتقاد لجعله بناءاً أكثر.
● حاول أن تكون ألطف مع نفسك لأنك تستحق.
●ذكر نفسك بأن الجميع يعاني وليس أنت فقط.
●ضع يدك على قلبك وأشعر بدفئه.