أظهرت دراسة استطلاعيَّة أنَّ استعمال أجهزة الكمبيوتر، والهواتف النقَّالة، وأجهزة التلفزيون في الليل يؤثِّر في النوم عندَ المراهقين، ومن ثمَّ يؤثِّر في صحَّتهم ومزاجهم وأدائهم الدراسي.
ينام من تتراوح أعمارهم بين 12-16 عاماً فترةً تتراوح ما بين 4-7 ساعات فقط في الليل، وفقاً لهذا الاستطلاع للرأي .





- ويقول خبراء النوم: "يحتاج المراهقين في هذه الفئة العمرية إلى 8 إلى 10 ساعات من النوم الصحي في الليلة الواحدة". وينصحون بوضع قيود صارمة على استعمال التلفزيون والهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر داخلغرفةنومهمخلال فترة المساء.



- والنوم هو عنصر مهم جداً للصحة الجيدة .
- والنوم لفترة كافية ضروري لمساعدتنا علىالتعلم بشكل أفضل ومكافحة الأمراض ، وتجنب الإجهاد .
- الشخص يحتاج الى ان ينام (حوالي ثماني ساعات في الليلة) .
- يمكن أن تؤثر قلة النوم على العمل والأنشطة الاجتماعية .




10 نصائح للنوم الصحي والجيد

1. الذهاب الى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، الحفاظ على روتين النوم والاستيقاظ يساعد في الحفاظ على انتظام الساعة البيولوجية. ايضا بعد ليلة من عدم النوم يجب تجنب النوم في النهار.
2. الامتناع عن النوم اثناء النهار والنوم حتى وقت متاخر من الصباح ، تقليل ساعات النوم يزيد الرغبة في النوم. اذا كان من الصعب الامتناع عن النوم في النهار فيجب الحرص على النوم لفترة قصيرة (نصف ساعة)، في بداية ساعات ما بعد الظهر وانقاص هذه الفترة من وقت النوم في الليل.
3. تناول وجبة خفيفة في وقت مبكر. من المفضل تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات وفقيرة بالبروتينات. يمكن اضافة كوب من الحليب الدافئ الذي يهدئ ايضا. هضم الوجبة الثقيلة والغنية بالتوابل قد يؤثر سلبيا على جودة النوم ويسبب الحرقة.
4. الامتناع عن شرب القهوة او الشاي في المساء. كل مشروب يحتوي على الكافيين فهو منبه وايضا مدر للبول وكلاهما غير مرغوب فيه قبل النوم.
5. تنظيم بيئة النوم: السرير والفراش المريح، درجة الحرارة اللطيفه، غرفة النوم المظلمة والعازلة للصوت.
6. ابقاء غرفة النوم لهدف النوم فقط. غرفة النوم والسرير معده للنوم والعلاقات الحميمة وليس لاي نشاط اخر.
7. ترك الهموم خارج السرير. يمكن في وقت مبكر من المساء تسجيل كل الاشياء التي تقلقكم على ورقة وجميع المهام ليوم الغد، هكذا يمكن ازالة العديد من المخاوف قبل النوم.
8. اخراج او اخفاء الساعة. تتبع الوقت في كل مرة تستيقظون فيها من النوم، يزيد فقط من التوتر والقلق، ما هذا ? اصبحت الساعة الثالثة ولم انم بعد!.
9. الامتناع عن محاولة النوم بالقوة. يجب الذهاب الى الفراش فقط عندما تكون متعبا وتريد ان تنام. اذا شعرت بالارق فمن الافضل الخروج من السرير، القيام بنشاط مهدئ والعودة الى الفراش فقط عند الشعور بالنعاس.
10. التعرض للضوء في الصباح وممارسة النشاط البدني اثناء النهار، في الصباح او بعد الظهر. التعرض للضوء ينظم الساعة البيولوجية. ممارسة الرياضة تحسن النوم الصحي ولكن من المهم الا تكون قريبة من وقت النوم، لكي لا تزيد من مستوى اليقظة.